Hanka Kynychová je populární cvičitelka, trenérka a moderátorka, která nedávno oslavila 58. narozeniny. Nedá dopustit na tradiční aerobic, ale zároveň vždy přemýšlí, jaký pohyb je pro ni a její vrstevnice vhodný v konkrétním věku nebo životní situaci. Po porodu, při menopauze i v dalších životních etapách.
Profesí je Hanka Kynychová cvičitelka a fitness trenérka, ale říká, že je to mnohem víc: je to její poslání a životní náplň. A bez pohybu si neumí život představit. Ve svém fitness centru vede skupinové lekce, s klienty má i lekce individuální. Je ale také trojnásobná maminka, podnikatelka, zakladatelka nadačního fondu a žena, která se nebojí otevřeně mluvit o tom, jak ji překvapily příznaky menopauzy, kdy si její tělo „dělalo, co chtělo“.
Jak to má s pohybem? „Celoročně díky svojí práci dodržuji pravidelnou pohybovou činnost. Možná se mi v zimě vstává na ranní lekci hůře a kdybych to mohla změnit, spím do osmi. Ale třeba v tělocvičně vidím, že ženy pracují s ročním obdobím. Na jaře a v létě sportují spíše venku, běhají nebo jezdí na kole, na podzim a v zimě se více udržují v posilovně nebo na mých skupinových lekcích.“
Hanko, jak se stravujete? Je to dieta nebo spíše životní cesta?
Odpovím tak, že je to moje životní cesta, protože jsem už v osmnácti začala pozorovat na svém těle, že mu nevyhovuje jídelníček, který jsme měli doma. Proto jsem se na své tělo víc zaměřila, začala sledovat, které potraviny mi vyhovují a s kterými mám problém (únava, pálení žáhy a další). Tento výběr potravin jsem poté do svého jídelníčku přijala jako součást komfortního žití. Knedlíky, koláče a omáčky nebyly nikdy tím, co bych chtěla jíst. Jsou to potraviny, které mě naopak vůbec nelákají. Takže příprava dietních jídel pro mě znamená životní cestu bez odříkání.
Vaříte ráda? Jaká jídla jsou vaše oblíbená a máte i „guilty pleasure”?
Vařím ráda, protože je to pro mě způsob relaxace. Moje oblíbená jídla jsou krevety na másle, krůtí na kari, plněné papriky bez přílohy, smažené cukety, zapečená cuketa se sýrem nebo jenom s mletým masem. Mým guilty pleasure jsou pak slané máslové tyčinky nebo pražené a solené oříšky. Nevařím moc podle receptů, občas ale kouknu do Apetitu. A nejčastěji „vařím“ s klientkami před lekcí nebo po lekci. Když máme čas si popovídat, tak právě tipy, co, kdo a jak vařil, jsou časté téma.
Vypadáte skvěle. Ale máte i vy období, kdy se sebou nejste spokojená?
Toto období mám, doufám, už úspěšně za sebou. Mám na mysli např. přibírání v oblasti břicha a stehen v období menopauzy. Ale věřte mi, že takové zadržování vody je věc, kterou řeším i já jako cvičitelka. Nehodlám se s tím ovšem smířit a na všechno jsem si našla svůj fígl. Pravidelně například chodím na lymfatické masáže a samozřejmě si hlídám jídelníček, kdy si dávám menší přílohy, více bílkovin a menší porce obecně.
Co byste doporučila vrstevnicím jako ideální druh pohybu a sportu?
Jakožto cvičitelka si držím neustále své lekce aerobního charakteru a nově jsem přidala lekce právě pro svoje vrstevnice, které s aktivitou v menopauze třeba teprve začínají. Nesou název Body by Hanka. Teď je velkým trendem doporučovat ženám v menopauze silový trénink, ale pojďme si říct, že ženy se sedavým zaměstnáním přicházející do menopauzy nemají stejnou fyzickou kondici jako aktivní ženy přicházející do menopauzy. Proto bych ženám se sedavým způsobem zaměstnání chtěla doporučit spíše strečink a posilování středu těla (tzv. core) a teprve potom začít se silovým tréninkem. Ženy aktivní mohou v menopauze zvýšit zátěže a pak mohu i souhlasit, že je silový trénink vhodný. Čím více máme aktivní svalové hmoty, tím máme větší a rychlejší továrnu na spalování kalorií z dodaného jídla.
Co další způsoby péče o tělo a duši?
Chodím do sauny, kterou mám i doma. Dopřávám si masáž. Pečuji o lymfu. To je moje rutina pro práci, kterou dělám. A na čem chci zapracovat, je péče o pleť. Miluji pleťové masky, oblíbila jsem si séra a dokonce jsem vyvinula i vlastní kolagen, který má speciální recepturu s kokosovým mlékem, aby se kolagen lépe vstřebával do tkáně – obohacen je o dračí ovoce, které je zdrojem vitamínu C, ten je také nezbytný pro jeho vstřebatelnost.
Zdroj: autorský rozhovor
