Zdravé jídlo není nuda! Máme pro vás návrh zdravého vyváženého menu ze zdravé řady Marks & Spencer, kterému nelze odolat, a 5 zaručených tipů od výživového poradce.
SNÍDANĚ:
Lákavé menu začíná výživnými snídaněmi v podobě jogurtů s quinoou, ovocem, ořechy a semínky, které můžete díky praktickému kelímku rychle popadnout, i když jste zaspali, a nasnídat se tak třeba v autě nebo hned po příchodu do práce. Nemusíte nic krájet, míchat, a hlavně přemýšlet, jak správně kombinovat poměry. Po ránu ideální!
Jogurt s mangem a quinoou posypaný plátky kokosu a granátovým jablkem, 75,90 Kč
Jogurt s jahodami a quinoou posypaný směsí semínek, 75,90 Kč
SVAČINY A OBĚDY:
Stejně geniálně řešené jsou svačiny a obědy. Pestrobarevné sendviče a wrapy jsou plné zeleniny, a tak můžete pustit z hlavy hlídání své denní dávky vitamínů a vlákniny. Navíc je máte vždy po ruce, abyste se vyhnuli vlčímu hladu. Právě kvůli němu totiž většina lidí začíná hřešit a sahá po nezdravém jídle.
Pestrobarevný zeleninový sendvič s pikantní dýní a semínky na paprikovém chlebu, 99,90 Kč
Výživná mísa s avokádem, vařeným vejcem, nakládaným zelím, kešu humusem a tahini, 145,90 Kč
Snad nejzdravějším obědem, po kterém se budete cítit naprosto skvěle, jsou výživné salátové mísy. Můžete je poskládat z čehokoliv, co máte rádi. Hotové kombinace z M&S jsou tu pro vás vždy, když nebudete mít čas nebo energii nic plánovat. TIP: Zahrňte do nového jídelníčku avokádo, je plné prospěšných tuků a dodá vám energii. Vařená vejce zase obsahují dávku omega-3 mastných kyselin a postarají se o pocit sytosti.
Pokud nedáte dopustit na Asii, vzpomeňte si na krásné figury japonských žen a čerpejte z jejich moudrosti... Dejte si SUSHI! Co takhle pravidelné sushi úterky a salátové čtvrtky? Právě pravidelnost vám pomůže lépe se zaběhnout v novém řádu a užívat si jej.
Variace sushi s rybím masem a zeleninou, 109,90 Kč
Kalifornská sushi rolka, 149,90 Kč
Stále váháte? Nechte si poradit od odborníků – oslovili jsme výživového poradce, aby nám prozradil své triky, jak na změnu:
- POZNEJTE SVÉ HRANICE - Spočítejte si energetický příjem podle své postavy a aktivity a pak si jednoduše hlídejte hodnoty zvolených jídel. Najdete je uvedené na každém balení.
- ROZDĚLTE SI JÍDLO NA 5 PORCÍ - Jezte každé 2–3 hodiny a vyhnete se obřímu hladu, kvůli kterému pak sníte mnohem více, než skutečně potřebujete.
- POŘÁDNĚ SNÍDEJTE - Zahrňte do snídaně bílkoviny a tuky, jsou palivem pro váš mozek a v 11 vám nebude kručet v břiše. Vejce a avokádo nebo kvalitní jogurt a ořechy jsou sázkou na jistotu.
- ROZHÝBEJTE SPALOVÁNÍ - Kruhový trénink, běhání v parku a jóga tvoří kombinaci, která vás nikdy nezačne nudit a zapřáhne tělo ve všech aspektech. Pokud se necítíte jistě, investujte do sebe a zaplaťte si trenéra!
- VODA, VODA, VODA! - Pitný režim je opravdu tak důležitý, jak se říká. Pijte dostatek vody a začnou se dít zázraky. Ocení to vaše zdraví i pleť, a navíc nebudete mít takový hlad.
Chcete restartovat svůj jídelníček? Více se dozvíte na stránkách Jak zdravě začít nový rok!
