Kuchařky Apetit ČÍST ONLINE ČÍST KUCHAŘKY ONLINE DOPRAVA ZDARMA
Menu
Přihlašení
Uživatelské jméno
Heslo
Krmte děti tak, aby byly chytré

Krmte děti tak, aby byly chytré

Zvládnout přechod z prázdninového lenošení do školních lavic pomůžete svým dětem i správně zvoleným jídelníčkem.
11. 3. 2009 | Autor: redakce Apetitu

Podívejte se jim do talíře

Děti si udrží výbornou tělesnou i duševní kondici, když je budete krmit čerstvým ovocem a zeleninou. Vitaminy nastaví pomyslný štít bacilům a posílí mysl…

Dohlédněte na to, aby…

  • …se děti nepřejídaly a nepřeháněly to se sladkostmi. Sice si rychle zvednou hladinu cukru v krvi, ta ale stejně rychle zase klesne, a dítě je pak ještě unavenější.
  • …denně vypily osm sklenic vody. ,Vysušení‘ jistě zabrání i ovocný čaj či džus, toxiny ale přece jen nejlépe odplaví čistá voda.
  • …dostávaly rybí tuk, který příznivě ovlivňuje mozkové funkce.

    Takže: mořské ryby (makrelu či lososa) klidně dvakrát týdně.

  • …měly dostatečný přísun thiaminu, důležitého vitaminu B, jenž dodává energii mozku a nervům. Nejlepší zdroj: cereálie a oříšky.

Před zkoušením

Co ano:

  • Dbejte na to, aby dítě opravdu snídalo. Když odkvačí do školy nalačno, jeho mozek nepředvede zdaleka tak brilantní výkon.
  • Zvyšte příděl čerstvého ovoce. Tělo má při stresu daleko vyšší spotřebu ,céčka‘.
  • Doplňte přísun hořčíku. Nebylo by od věci, kdyby děti jedly cereálie a ořechy rovnou po lopatách – mnohem lépe díky nim zvládnou špatnou náladu a jsou méně unavené.
  • Selen na ně! Para ořechy, játra, mořské plody – je v nich selen, s nímž dítě zvládne písemky v klidu.
  • Děti ze železa (a zinku)? Jestli chcete, aby se dobře soustředily na učení, krmte je hovězím, mlékem a burskými oříšky.

Co ne:

  • Hranolky, hamburger a spol. jsou plné škrobu, tuku a soli. Je to stejné jako se sladkostmi: na chvíli povzbudí, pak naopak utlumí. Dítě se potom daleko hůř soustředí.
  • Coca-cola ve větších než malých dávkách. Kofein zvýší hladinu adrenalinu i tep. Tělo ovšem vyčerpá všechnu energii v prvních pár minutách. Zůstane předrážděnost a nesoustředěnost…
  • Příliš tučná jídla. Mozek zleniví, schopnost soustředit se a myslet mizí za hory doly. Tělo má se zpracováním tučné krmě tolik práce, že mu na tu duševní nezbývá síla.

Povolený doping

Vybírejte z dobrot, které pomohou zvládnout psychickou zátěž o mnoho lépe:

  1. Hrst dýňových nebo slunečnicových semínek
  2. Hrst oříšků – buráků, mandlí, vlašských nebo para ořechů
  3. Miska kukuřičných nebo pšeničných lupínků s polotučným mlékem
  4. Banán
  5. Hrst hrozinek
  6. Celozrnný toust

s lososem nebo s pomazánkou z burských oříšků 7. Hrst borůvek nebo ostružin 8. Talíř zeleninového vývaru 9. Kousek tvrdého sýra (například čedaru) 10. Müsli tyčinka

Rady pro deváťáky

Zkuste dodržovat následující pravidla a uvidíte, že při zkouškách všechno půjde líp:

  1. Před učením si ‚dejte dvacet‘ – na čerstvém vzduchu. Nebudete hned tak utahaní.
  2. Učte se v dobře vyvětrané, spíš chladnější místnosti.
  3. Každou hodinu vstaňte ze židle a dejte si pětiminutovou procházku svižným tempem. Krev se rozproudí, mozek začne znovu naplno pracovat…

Co jíst v den zkoušky?

Když je zkouška ráno:
Připravte si snídani šampionů – volské oko a čerstvě vymačkaný pomerančový džus. Pak banán a jogurt. Lahev vody s sebou!

Když je zkouška odpoledne:
Chce to lehkou snídani – ovoce a jogurt.
Dopoledne: semínka, oříšky, sýr či lehký toust. Časný lehký oběd: kuřecí či tuňákový salát s vajíčkem. Čtvrt hodiny před zkouškou doporučujeme banán – perfektně totiž uklidní.
A opět lahev vody!

REKLAMA

Přidat komentář