Někdo s jarem míří na Petřín, někdo na váhu. Do léta pár týdnů a to pro mnohé znamená jediné: je třeba začít panikařit, resp. makat, plavková sezóna je na dohled. Ale je skutečně reálné do letní dovolené zhubnout? A je to vůbec zdravé? Požádali jsme nutriční specialistky, aby se k fenoménu „tělo do plavek“ vyjádřily.
Sluneční paprsky nabírají na intenzitě a to je chvíle, kdy si mnozí uvědomí, že během zimy nevrstvili jen svetry a mikiny, ale i kila navíc. A teď přichází období, kdy se naopak vrstvy odhazují, ze skříně se vyndávají šaty, tílka a... plavky! A z nějakého důvodu máme pocit, že do plavek to chce dokonalé křivky. Na to reagují marketingové kampaně, které slibují zázraky na počkání, tedy do odletu na pláž. Na to reagují i desítky článků, které tvrdí, že vás provedou rychle a bezbolestně hubnutím do plavek a vy se v podstatě jen povezete.
Ale je opravdu reálné za pár týdnů vypadat jako záchranářka ze seriálové Pobřežní hlídky? Na to nám odpověděly Markéta Gajdošová a Soňa Vojtíšková, nutriční specialistky.
Je vhodná chvíle začít!
„I těsně před létem lze změnit a vylepšit své stravovací návyky a křivky. Správná redukce hmotnosti se projevuje v denních sestupech hmotnosti, přesněji okolo 100-300 gramů. Pro lidi s pár kily navíc je tedy vhodná doba začít. Pro ty s větší nadváhou a obezitou může být jarní období startem. I když nestihnou ideální výsledky do léta, mají také denní úbytky, které vnímají a tělu rozhodně prospívají,“ říká Soňa Vojtíšková ze Systém asistovaného hubnutí.
- Nenechte se ovládnout hypothalamem: „Tato část mozku má za úkol udržet nás na živu, proto tomu podřizuje veškeré chování a snaží se nás vést k tomu, abychom dodávali do těla tuky, které si může uložit na horší časy. Jakmile se před vámi objeví surovina, která by mohla být pro vytvoření tukové zásoby užitečná, vyplaví se v těle hormony, které nám způsobují chutě a nutí nás jíst,“ vysvětluje Soňa Vojtíšková. Není to o tom omezit a vyřadit vše, co vám chutná, ale koláč si dejte k snídani, maso s rýží k obědu a večer už odlehčujte.
- Omezte alkohol nebo jej zcela vyřaďte z jídelníčku. Naopak dbejte na dostatek vlákniny.
- Snažte se nejíst na noc: Poslední jídlo byste měli mít kolem šesté večer a u večeře omezte sacharidy. A běžte brzy spát, aby tělo mohlo pracovat na procesu redukce.
Za šest týdnů lze udělat hezký kus práce
„Během šesti týdnů můžete zhubnout třeba 2–5 kg tuku, zpevnit postavu, zlepšit trávení nebo spánek. Ale pokud chceme výsledky, které vydrží, nesmí to být sprint. Tělo potřebuje čas, klid a pravidelnost, aby změny ‚uznalo za vlastní‘. Místo drastických diet nebo detoxů je mnohem efektivnější zaměřit se na každodenní návyky – víc bílkovin a zeleniny, dostatek pohybu, spánku a hlavně trpělivost. Tělo do plavek pak není cíl, ale vedlejší efekt zdravějšího životního stylu,“ vysvětluje Markéta Gajdošová, nutriční terapeutka.
- Hlídejte si množství bílkovin: S těmi bojujeme nejvíc a přitom hrají obrovsky důležitou roli - ze všech základních živin mají největší sytící schopnost. Při dostatečném příjmu bílkovin v kombinaci s přiměřeným příjmem vhodně zvolených sacharidů nebudete pociťovat hlad.
- Snažte se nemyslet na to, že za pár týdnů chcete dosáhnout jakéhosi ideálu. To vás bude jen stresovat a ve finále sklouznete jen do extrému: buď budete hladovět nebo začnete stres zajídat. A stres je něco, co hubnutí rozhodně neprospívá, je to právě naopak: stres má negativní dopad na váš metabolismus a chuť k jídlu.
- Vraťte se k základům: Snažte se do jídelníčku dostat maximum ovoce (dopoledne) i zeleniny (odpoledne) a pokud to jen trochu půjde, vyřaďte ultrazpracované potraviny.
- A nezapomeňte, že to máte nejen ve svých rukách, ale i v hlavě. Zkuste si říct, proč právě plavky jsou pro vás motivace, ale zdravé tělo až tolik ne...
Zdroje: Asistovanehubnuti.cz, Marketagajdosova.com, Idnes.cz, Stob.cz
