0

Přihlášení do mého Apetitu


Přihlášení


Nová registrace Zapomenuté heslo

Kolikrát denně bychom měli jíst?

Kolikrát denně bychom měli jíst?
sdílet:

Pět porcí, nebo tři porce jídla denně? Tato záludná otázka tíží každého, kdo se snaží jíst ve jménu zdravé výživy a chce svému tělu dopřát to nejlepší. Pokud stále přemýšlíte, zda do svého denního režimu zakomponovat svačiny, nebo jídelníček postavit pouze na snídani, obědu a večeři, pak pro vás konečně máme rozuzlení.

Jen sotva bychom našli podobnou otázku z oblasti zdravé výživy, která zamotala hlavu nejen laikům, ale také odborníkům. Donedávna totiž mnoho výživových expertu i dietologů prosazovalo, abychom denně přijímali pět menších porcí jídla. Někteří dokonce orodovali za číslovku sedm a nabádali ke druhé večeři a třem svačinkám.

V posledních letech se ale objevují názory, že naše tělo z historického hlediska není připraveno na pět porcí jídla denně, a tak bohatě postačí, když budeme jíst pouze porce tři. Nezbývá nic jiného než tento problém jednou provždy rozlousknout.

Pravidelná strava jako základ úspěchu

Hned v úvodu je nutné připomenout něco, co pravděpodobně všichni víme. Pravidelné stravování je pro naše tělo nesmírně důležité, a tak se nevyplácí, když se přes den odbýváme a první pořádné jídlo sníme až večer. V první řadě trpí metabolismus, avšak tyto stravovací návyky neprospívají ani žaludku, zažívání či psychice.

Stejně tak není vhodné, když vynecháváte snídani a svůj žaludek zasytíte až obědem. I když mnoho lidí tvrdí, že ráno nemohou spolknout ani sousto, jedno je jasné. S troškou snahy si snídání osvojí každý. Odměnou mu bude lepší fungování nervové soustavy, mozku i pohybového aparátu. Jak říká klasik – snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a tak tento ranní start rozhodně nepodceňujte.

Pět nebo tři?

Zatímco na pravidelném stravování a důležitosti snídaně se asi všichni shodneme, horší je to v otázce počtu porcí. Nutno podotknout, že ani odborníci nejsou zajedno, a tak stále panují dohady a vynořují se nové studie, které potvrzují to či ono. Obecně platí, že základem vyváženého jídelníčku jsou tři porce kvalitního jídla denně, tedy žádné fast foody, sladkosti nebo průmyslově zpracované potraviny. Pokud i po těchto třech porcích pociťujete hlad, můžete si dopřát vyváženou a chutnou svačinu.

V tomto ohledu je důležité myslet na to, aby šlo o výživově bohatou svačinu třeba v podobě zeleniny, ořechů nebo mléčného výrobku. Zároveň se ale vyhněte stravování každé dvě hodiny, které zbytečně zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a vede k inzulínové rezistenci. Tato inzulínová rezistence má za následek vyšší hladinu cukru v krvi a souvisí se vznikem diabetu typu 2 a dalších zdravotních problémů.

Naslouchejte svému tělu

Sečteno podtrženo, každý člověk je jiný a každému vyhovuje něco jiného. Fyzicky pracující člověk se jenom sotva spokojí se třemi porcemi jídla denně, naopak lidem se sedavým povoláním mohou vyhovovat tři porce bez svačin. Pro oba tábory ale platí, že by se měly stravovat pravidelně, a především si dopřávat jídla z kvalitních surovin, která zaručí, že jsou jejich porce vyvážené a bohaté na minerální látky a vitaminy. Neodbývejte se, vychutnávejte si každé sousto, a především se zbytečně nenuťte do něčeho, co vašemu tělu nevyhovujete. Uvidíte, že brzy přijdete na to, kolik porcí jídla denně je pro vaše tělo nejideálnější. 

Související články

5 důvodů, proč začít den snídaní
  • Zajímavosti

5 důvodů, proč začít den snídaní

Snídáte pravidelně? Spousta lidí má ráno tak málo času, že první jídlo dne odsouvají na později. Někteří se jen necítí natolik hladoví, aby měli na jídlo chuť. Studie však ukázaly, že ti, kdo nezačínají svůj den snídaní, svému tělu spíše...
5 tipů pro rychlé vaření na homeoffice
  • Tipy a triky

5 tipů pro rychlé vaření na homeoffice

Práce na homeoffice je v tuto chvíli běžná praxe pro nejednoho z nás. Při stejném objemu práce musíme najednou fungovat třeba i v roli učitele a kuchaře. Tip na rychlý oběd pro celou rodinu se v současné době určitě hodí. Máme pro vás...
Stres a jeho vliv na naše zdraví
  • Tipy a triky

Stres a jeho vliv na naše zdraví

Je podzim, venku zataženo, prší, v práci se toho na nás navalilo hodně, děti zlobí, a ještě jste se pohádali se svým protějškem. Do toho všeho se na nás každý týden valí nová opatření a v televizi je to samý koronavirus. Není divu, že...
5× pomazánka k svačině i večeři
  • Tipy a triky

5× pomazánka k svačině i večeři

Co bude dnes k večeři? Pomazánka. S masem i bez masa, vždy chutná a zasytí. Připravíte ji za pouhých patnáct minut, tak se do ní pusťte....
5× oběd v krabičce
  • Tipy a triky

5× oběd v krabičce

Přešla vás chuť na hotovky z restaurací a hospod? Připravte si oběd s sebou. Všechna jídla budou fungovat také jako jednoduchá večeře v pracovním týdnu....
5 potravin k snídani, které zvýší vaši energii
  • Zajímavosti

5 potravin k snídani, které zvýší vaši energii

1. Banán Pokud chodíte ráno běhat nebo cvičit, dejte si po tréninku banán. Obsahuje jednoduché sacharidy, které jsou pro vaše tělo okamžitým zdrojem energie. Banány jsou také vynikajícím zdrojem draslíku, jehož snížená hladina v...
Jakou svačinku si přibalit na výlet do zimní přírody?
  • Tipy a triky

Jakou svačinku si přibalit na výlet do zimní přírody?

Až budete chtít vyrazit na jeden den za mrazivým čerstvým vzduchem, neměli byste zapomenout na vydatnou svačinku. Takovou, která při teplotě pod nulou nenamrzne, zasytí vyhladovělého výletníka a dodá mu dostatek energie. Co s sebou do mrazu...

Apetit magazín

KVÍZ: Uměli byste uvařit jídla ze soutěže MasterChef?
  • Kvízy

KVÍZ: Uměli byste uvařit jídla ze soutěže MasterChef?

Soutěž MasterChef už má v Česku za sebou několik řad a jeho popularita neuvadá. Diváci můžou obdivovat talentované kuchaře, kteří se snaží uvařit jídla jako z michelinské restaurace. Někdy se to povede, někdy ne. Uměli byste honosná jídla...
STORY
Jak udržet jídlo (i kuchyni) v suchu a čistu?

Jak udržet jídlo (i kuchyni) v suchu a čistu?

Kuchyně je srdcem domácnosti. Nejenže v ní vznikají veškeré dobroty pro vaše nejmilejší, ale také v ní trávíte poměrně dost času. Aby byl efektivní a veškerá příprava jídla šla doslova od ruky, je potřeba mít ty správné kousky. ...
Oslavte babí léto dokonalými chuťovkami
  • Poradna

Oslavte babí léto dokonalými chuťovkami

Létu sice už odzvonilo, začínající podzim však přináší stále spoustu příležitostí ke společenskému setkání. Dostali jste pozvánku na piknik nebo odpolední víkendové grilování s přáteli a lámete si hlavu, co donést jako pohoštění?...

Obchod Apetit