Vánoce jsou tady a nás čeká období plné chutí, vůní a tradic. Také už se těšíte na vánoční večírky, punč, svařené víno, salát a kapra? Pro naše zažívání a tělesnou váhu jsou ale vánoční svátky náročným obdobím. A tak není divu, že spousta z nás si jako novoroční předsevzetí dá za cíl zhubnout. Ale jak na to? Zeptali jsme se zakladatele Aliance výživových poradců Ing. Ivana Macha, CSc.
Jak začít boj s povánočními kily?
Pokuste se jíst častěji, tj. alespoň každé 3–4 hodiny, a více se hýbejte! Jen tak si můžete být jisti, že vašim svalům, které potřebujete k pohybu a v nichž by se měly spálit přebytečné tuky z vánočních prohřešků, nechybí palivo – tedy energie.
Jak si stanovit reálné cíle?
Zapomeňte na všelijaké diety a hladovění. Naučte se jíst s radostí. Ráno, když se probudíte, dejte si v průběhu následující hodiny snídani a potom jezte každé 3–4 hodiny, abyste nebyli hladoví. Důležité je se nepřejídat. A protože byl člověk stvořen k pohybu, budete muset obnovit aspoň část svého pohybového stereotypu. Nejezděte například výtahem, choďte pěšky na stanici MHD a než se odhodláte k pravidelnému cvičení doma či ve fitku, tak si po cestě domů z práce prodlužte trasu nějakým parkem či lesem a ujděte rychlejším krokem aspoň 3–4 km.
Až se naučíte pravidelně jíst, můžete postupně přebudovat jídelníček tak, abyste z něj ubrali tuk a nadbytečné sacharidy, a naopak přidali bílkoviny. Důležité je vybrat si kvalitní potraviny. Z vašeho jídelníčku nemusíte vynechat ani často zatracované pečivo. I večer si můžete dát třeba Večerní chlebík od Penamu, který má minimum sacharidů a zároveň dostatek bílkovin.
Jak často budu muset cvičit?
Cvičit byste měli ideálně každý den. Přece jíte i pijete také denně, tak se denně prostě musíte hýbat. Neznamená to, že musíte každý den do fitka a hodiny se v něm potit. Vhodná je každá pohybová aktivita, která zapojuje svaly celého těla, posiluje je a tím formuje postavu. Začněte třeba delšími procházkami nebo prací na zahrádce, postupně si aktivity přidávejte a uvidíte, že se budete cítit fit a pohyb vám přinese kýžené výsledky.
Jaké jsou nejčastější chyby při hubnutí?
Častým pochybením je, že když hubneme nevhodnými dietami a s absencí pohybu, jíme potom většinou „na rozkaz“ hladu, což je neudržitelné. Dostaví se totiž jo-jo efekt, který veškerou snahu o zhubnutí překazí. Nastavit správný jídelníček vám pomohou třeba vzorové jídelníčky, které najdete na stránkách k produktům Fit den od Penamu.
Další chybou je, když sice zařadíte pohyb a odlehčíte jídelníček, ale zapomenete na adekvátní pitný režim. Za reálné považuji vypít za den aspoň 2 l vody (např. s ovocnými šťávami, ne sirupem) a neslazeného čaje.
Také nedostatečné množství vlákniny, která tlumí hlad, může být brzdou hubnutí. Denně byste měli sníst aspoň 30 g vlákniny, což při průměrném obsahu vlákniny v zelenině 3 % představuje až 1 kg zeleniny denně. Proto je v jídelníčku tak důležité celozrnné pečivo s vlákninou, abyste se zeleninou nepřejedli. Oblíbeným pečivem plným vlákniny je Večerní chlebík Penam, kde najdete 11 g vlákniny ve 100 g výrobku.
