Když udeří tropická vedra, většina z nás automaticky sahá po sklenici s ledem nebo orosené limonádě. Paradoxně to ale nejsou ty nejlepší možnosti. Pro běžný letní den zůstává ideální volbou voda, nejlépe vlažná nebo o pokojové teplotě. Pokud jsou ale teploty extrémní nebo se hodně potíte, tělo potřebuje víc než jen tekutinu – volá po minerálních látkách a elektrolytech.
Voda je sice naprostý základ, ale při velkém horku a fyzické zátěži z těla odchází společně s potem i důležité soli. Pokud pijete pouze čistou vodu ve velkém množství, můžete tyto minerální látky v těle ještě více naředit. Proto je v úmorných dnech chytré střídat vodu s minerálkou, kokosovou vodou nebo si do pití přidat špetku soli či plátek citronu. V situacích s vysokou zátěží dokonce skvěle fungují izotonické nápoje nebo pro někoho možná překvapivě i mléko, které díky kombinaci bílkovin a minerálních látek hydratuje velmi efektivně.
Teplým čajem proti horku?
I když to zní bláznivě, teplé nebo vlažné nápoje mohou tělu s ochlazováním pomoci lépe než ty ledové. Ledový nápoj totiž způsobí tělu mírný šok – organismus se snaží vnitřní prostředí opět zahřát, čímž začne produkovat další teplo. Naopak vlažné pití podporuje přirozenou termoregulaci a pocení, které nás ve výsledku ochladí přirozeněji. Velmi dobře fungují neslazené bylinkové čaje, například mátový, heřmánkový nebo rooibos, které chutnají skvěle i při pokojové teplotě.
Nejdůležitějším pravidlem je pít průběžně a nečekat až na pocit žízně, který je už prvním signálem dehydratace. Pro běžný den v kanceláři nebo doma vám bohatě postačí čistá voda ochucená bylinkami nebo kousky ovoce. Pokud trávíte den aktivně, sportujete nebo se pohybujete na přímém slunci, sáhněte po minerálních vodách nebo nápojích s elektrolyty.
V horku se vyhněte slazeným nápojům a alkoholu
Cukr a také alkohol totiž tělo zbytečně zatěžují a mohou proces dehydratace spíše urychlit. Podobně je to také s pivem – ačkoliv se zdá jako ideální záchrana od horka, ve větším množství organismu spíše škodí. Pokud si ho přesto chcete dopřát, volte raději nealkoholickou variantu – nebo ho berte jen jako doplněk k dostatečnému množství čisté vody.
Zdroje: stobklub.cz, bezhladoveni.cz, magazin.aktualne.cz, khsstc.cz
