Ledviny jsou opravdu nenápadnými hrdiny našeho těla. Fungují jako nepřetržitý filtr, který nás zbavuje odpadních látek a udržuje rovnováhu tekutin v organismu. Aby nám však mohly spolehlivě sloužit po celý život, je potřeba jim občas trochu ulehčit. Dobrou zprávou je, že k tomu často stačí jen drobné úpravy v každodenních návycích, které se týkají hlavně toho, co pijeme a jíme.
Nejdůležitějším pravidlem pro zdravé ledviny je správný pitný režim. Ledvinám nesvědčí extrémy – tedy ani dlouhé období „na suchu“, ani nárazové vypití litru vody najednou. Ideální je pít průběžně po malých doušcích během celého dne. Tímto způsobem udržujete močové cesty v kondici a ledviny mohou pracovat v klidném tempu.
Bez vody ledviny nefungují
Nejlepším přítelem vašich vnitřních filtrů je čistá voda, případně neslazené bylinkové čaje nebo hodně zředěné ovocné šťávy. Naopak si dejte pozor na slazené limonády a minerálky s vysokým obsahem sodíku, které při pravidelné konzumaci představují pro tělo zbytečnou zátěž.
V jídelníčku se vyplatí vsadit na jednoduchost a přirozené potraviny. Prvním krokem k úlevě je omezení soli a také průmyslově zpracovaných jídel, jako jsou uzeniny, polotovary nebo slané snacky. Pokud jde o bílkoviny, vsaďte raději na kvalitu než na kvantitu. Skvělou volbou jsou ryby v rozumném množství, vaječné bílky, celozrnné obiloviny a dostatek zeleniny.
Ledvinám vyloženě svědčí například červená paprika, cibule nebo čerstvé ovoce. Pokud už však máte funkci ledvin nějakým způsobem sníženou, je dobré být obezřetnější a hlídat si také příjem draslíku a fosforu. V takovém případě je užitečné konzultovat konkrétní potraviny s odborníkem, protože dietní doporučení se pak mohou lišit.
Co ještě ledvinám neprospívá
Velkým nepřítelem je kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Často se také zapomíná na rizika spojená s nadužíváním léků proti bolesti bez porady s lékařem. Pozor byste si měli dát i na nedoléčené infekce močových cest, které se mohou rozšířit dál a způsobit vážnější potíže.
Pokud vás trápí vysoký krevní tlak, cukrovka nebo se potýkáte s otoky, je vhodné řešit úpravu životosprávy přímo s lékařem. Ledviny jsou u těchto onemocnění v první linii a správně nastavený režim je klíčem k tomu, aby zůstaly co nejdéle funkční.
Zdroje: rozhlas.cz, ledviny.cz, bezpecnostpotravin.cz, fnbrno.cz, lf1.cuni.cz
