Lednový detox, jarní detox, týdenní detox, měsíční detox… Také se ve všech těch detoxech už ztrácíte? Chcete svému tělu dopřát očistu a nevíte, jak na to? Odhalte tajemství úspěšné očisty a zjistěte, proč se mnoha nutričním expertům při slově detox ježí vlasy.
Pojďme si hned na začátek vyvrátit mýtus o krátkodobých detoxech. Jednorázový detox totiž nefunguje. Pokud tedy držíte týden půst jen o ovocných šťávách, může to možná být prospěšné, ale určitě se nejedná o tzv. detox, tedy důkladné očištění od všech „nečistot“ v organismu. A co víc, krátkodobé ultimátní diety mohou následně napáchat více škody než užitku. Proč tomu tak je?
Proč krátkodobý detox nefunguje?
Odpověď je jednoduchá a lehce jsme jí dotkli už v článku o lednových dietách. Pokud člověk celý rok své tělo zanedbává, dává mu nekvalitní palivo a doufá, že týdenním detoxem vše očistí, tak je na omylu.
- Vlastní detoxikační systém těla nepotřebuje krátkodobé kúry, pracuje každý den bez přestávky a je důležité, co tělu dodáváme kontinuálně.
- Souhrnný přehled vědeckých důkazů publikovaný v prestižním Journal of Human Nutrition and Dietetics zkoumal účinky komerčních detoxikačních diet a dospěl k závěru, že neexistují dostatečné klinické důkazy, že by takové diety skutečně odstraňovaly toxiny nebo významně zlepšovaly funkci detoxikačních orgánů u lidí.
- Některé krátkodobé detoxikační diety (zvláště ty přísné jako pití jen ovocných šťáv apod.) mohou mít nežádoucí účinky, jako např. nutriční deficit, únava, jo-jo efekt po skončení diety, narušení střevní mikrobioty a další.
- Krátká očista může být pro někoho impulzem zamyslet se nad jídelníčkem nebo na pár dní ubrat cukr a alkohol – a díky tomu mít pocit nového začátku. To ale neznamená, že se z těla vyplavily toxiny nebo že je najednou „čistší“. O skutečnou podporu přirozené detoxikace se starají dlouhodobé návyky, ne týdenní kúra.
Detox jako životní proces, ne jednorázová akce
Dlouhodobé a konzistentní zdravé návyky mají mnohem větší vliv na detoxikační schopnost těla než jakákoli krátkodobá kúra. Jak tedy efektivně tělo povzbudit v přirozené a každodenní očistě?
- Základem je vyvážená strava bohatá na živiny. Ve vašem jídelníčku by neměly chybět komplexní sacharidy, kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, dále potraviny obsahující vlákninu a antioxidanty. Co ve stravě chybí, můžete tělu dodat v podobě doplňků stravy, ale stále platí, že vyvážená strava je základ.
- Dostatečný pitný režim, kde základ tvoří kvalitní pitná voda doplněná o neslazené bylinné čaje a minerálky.
- Pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu skvěle čistí nejen tělo, ale i duši.
- Kvalitní spánek je v současné době jednou z nejvíce skloňovaných věcí v otázce dlouhověkosti, což s detoxikačními procesy v těle bezpodmínečně souvisí.
- Omezení alkoholu, kouření a konzumace ultrazpracovaných potravin, což je považováno za jedno z největších zdravotních rizik podle WHO (Světové zdravotnické organizace).
Všechny tyto faktory pomáhají našim orgánům správně fungovat po celý život, nikoli jen na pár dní.
A co půst, ten můžu?
Tady vás odpověď možná překvapí. Půst je naprosto individuální záležitost, a pokud vás láká, nebo s ním již máte zkušenosti a cítíte se při něm a po něm lépe, pak vám jej žádný nutriční specialista nebude zakazovat. V případě půstu je však dobré znát jeho zásady a respektovat své tělo, které potřebuje určité množství a složení živin přijímat.
Autorka je certifikovaná výživová poradkyně.
Zdroje informací: EatingWell.com, Vogue.cz, Odborné studie: PMID: 25522674
