Ranní pohled do zrcadla občas prozradí víc, než bychom chtěli – stopu po probdělé noci, ale i nenápadné důsledky toho, co si pravidelně servírujeme na talíř. Pleť si totiž pamatuje každodenní volby překvapivě dobře a umí je bez milosti vystavit na odiv. Stačí pár nenápadných zlozvyků v jídelníčku a její svěžest bere za své, zatímco drobné změny dokážou vrátit tváři energii i klidnější výraz. Známe hlavní viníky a máme pro vás tipy, jak podpořit zdravou a zářivou pleť.
Když se ráno podíváte do zrcadla a uvidíte unavenou pleť, nečekané pupínky nebo výrazné otoky pod očima, první myšlenka často padne na stres nebo špatné geny. Pravda ale je, že stav vaší pokožky je v mnoha případech přímým odrazem toho, co máte na talíři. Některé každodenní pochoutky, které si dopřáváte bez hlubšího přemýšlení, totiž v těle spouštějí zánětlivé procesy, dehydratují pokožku a zbytečně urychlují její stárnutí. Nejde přitom jen o očividné sladkosti, ale také o fastfoody nebo zdánlivě nevinné slané drobnosti.
Cukr jako tichý zabiják pružnosti
Největším nepřítelem mladistvého vzhledu je bezpochyby cukr. Nadměrná konzumace sladkostí spouští v těle takzvanou glykaci. Jde o proces, při kterém se molekuly cukru vážou na kolagenová vlákna, čímž ničí jejich strukturu. Výsledkem je pleť, která ztrácí svou přirozenou pružnost, působí mdle a je mnohem náchylnější k tvorbě vrásek. Prudké výkyvy hladiny cukru v krvi navíc výrazně zhoršují projevy akné. Mezi největší viníky patří slazené sycené nápoje a bílé pečivo, které rychle zvyšují glykemický index a podporují vnitřní záněty.
Průmyslová past: Skryté záněty v každém soustu
Velkým rizikem jsou průmyslově zpracované potraviny a rychlé občerstvení. Mražená pizza, instantní polévky nebo různé kupované paštiky jsou doslova nabité nezdravými tuky, solí a konzervanty. Tato kombinace látek vyvolává v těle zánětlivé reakce, které se na povrchu projevují ekzémy, vyrážkami či ucpanými póry. Navíc se v těchto produktech často skrývá i velké množství cukru, což vytváří nebezpečný koktejl vedoucí k předčasnému stárnutí a nepříjemnému zarudnutí tváře.
Sůl nad zlato? Pro vaši pleť spíše cesta k otokům
Milovníci chipsů, solených oříšků nebo popcornu by se měli mít na pozoru. Nadměrný příjem soli nutí tělo zadržovat vodu, což se nejviditelněji podepisuje právě na obličeji. Ranní otoky, váčky pod očima a suchá, unavená pleť jsou často důsledkem přesolené večeře. Dlouhodobý nadbytek soli v jídelníčku navíc může přispívat ke vzniku zánětlivých forem akné, kterých se pak jen těžko zbavuje.
Smažené pokrmy jako urychlovač stárnutí
Při smažení potravin za vysokých teplot vznikají škodlivé látky, které v těle vyvolávají oxidační stres. Ten poškozuje buňky a urychluje jejich stárnutí, což se projevuje podrážděnou a zarudlou pokožkou. Smažená jídla navíc často stimulují nadměrnou produkci kožního mazu, což vede k neustálému lesku pleti a návratu nepříjemných pupínků. Pokud se v restauracích navíc používá přepálený olej, negativní dopad na kvalitu pleti se ještě násobí.
Mléčné dilema
Vztah mezi mléčnými výrobky a stavem pleti je individuální, ale u mnoha lidí může být problematický. Zejména nadměrná konzumace klasického kravského mléka dokáže rozkolísat hormony, což se často projeví akné v oblasti brady a čela. Pokud vás trápí mastná pleť a ucpané póry, může být řešením omezení mléčných produktů. Naopak zakysané výrobky s obsahem probiotik mohou být díky podpoře trávení pro pokožku prospěšné.
Nástrahy kofeinu a alkoholu
I to, co pijeme, zásadně ovlivňuje naši tvář. Káva a černý čaj v rozumném množství neškodí, ale pokud tvoří základ vašeho pitného režimu, mohou pleť dehydratovat. Suchá pokožka je pak mnohem náchylnější k tvorbě jemných linek. Alkohol je v tomto směru ještě agresivnější – nejenže tělo zbavuje vody, ale také rozšiřuje cévy a zhoršuje záněty i otoky. Pokud si kávu nebo sklenku vína neodpustíte, nezapomeňte ztracené tekutiny doplnit sklenicí čisté vody.
Cesta ke krásné pleti začíná v kuchyni
Dobrou zprávou je, že stav své pokožky můžete mít pod kontrolou. Stačí vyměnit problematické potraviny za ty, které pleť vyživují zevnitř. Skvělým spojencem je zelenina bohatá na vitaminy A a E, jako je mrkev, špenát nebo rajčata. Zinek obsažený v dýňových semínkách pomáhá v boji proti pupínkům a omega-3 mastné kyseliny z ryb zase dodávají pleti potřebnou hydrataci a pružnost.
Zdroje: marianne.cz, tn.nova.cz, stobklub.cz, diabetologie.kazuistiky.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
