Základem krásné, pružné a zdravě vypadající pleti není jen drahá kosmetika v koupelně, ale především to, co si každý den dopřejete k jídlu a pití. Pleť totiž funguje jako výkladní skříň vašeho těla. Jasně ukazuje, jestli mu dodáváte dostatek antioxidantů, zdravých tuků, vitaminů a tekutin. Pokud chcete mít pleť zářivou a svěží, zkuste se zaměřit na následující potraviny a jednoduché změny v jídelníčku.
Pocit dokonale hydratované pleti nezačíná u hydratačního krému, ale u sklenice vody a šťavnatých plodů. Potraviny bohaté na vodu pomáhají udržet vlhkost hluboko v pokožce a dodávají jí vyhlazený vzhled. Mezi nejlepší zdroje patří meloun, jahody, citrusy, broskve, okurky, ledový salát nebo cuketa. Skvělým doplňkem jsou také neslazené bylinkové a zelené čaje. Vysoký obsah vody v těchto potravinách přirozeně podporuje pružnost pleti, zatímco obsažená vláknina prospívá trávení. Čím lépe vám funguje zažívání, tím méně zánětů a toxinů se projeví na vaší tváři.
Málo tuku, horší pleť?
Pokud se ve snaze o štíhlou linii vyhýbáte všem tukům, vaše pleť se vám pravděpodobně odvděčí suchostí a pnutím. Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou naprosto klíčové pro pružnost a ochrannou bariéru kůže. Vašimi největšími spojenci jsou tučné ryby jako losos, makrela či sardinky, ale také semínka (lněná, chia), vlašské ořechy, avokádo a kvalitní panenské oleje. Tyto potraviny navíc obsahují vitamin E, silný antioxidant, který kůži chrání před poškozením. Avokádo jako bonus dodá pleti „šťavnatost“, zatímco ryby a ořechy mírní záněty a pomáhají s koncentrací.
Antioxidanty fungují jako vnitřní ochranný štít. Brání pleť před předčasným stárnutím, které způsobuje stres, slunce nebo znečištěné ovzduší. Do jídelníčku proto zařaďte barvy. Vitamin C z citrusů, paprik a brokolice je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který drží pleť pohromadě. Beta-karoten z mrkve a také batátů se v těle mění na vitamin A a zajišťuje zářivý tón pleti. Borůvky a maliny zase chrání buňky před poškozením a zlepšují prokrvení. Nezapomínejte ani na rajčata – tepelně upravená uvolňují lykopen, který pomáhá kůži lépe zvládat UV záření.
Pleť je doslova hladová po konkrétních živinách
Vitamin A se stará o obnovu buněk a hladkou texturu, zatímco vitaminy skupiny B bojují proti šupinatění a podráždění. Najdete je v ovesných vločkách, vejcích nebo luštěninách. Vitamin E z ořechů a listové zeleniny udržuje kůži pružnou a chrání ji před oxidačním stresem. Ideální je začít den ovesnou kaší s ovocem a semínky, která vám dodá kompletní mix těchto látek hned ráno.
Zinek a selen jsou sice nenápadní pomocníci, ale pro zdravou pleť dělají zázraky. Zinek podporuje hojení, což oceníte zejména u pleti se sklony k akné, a najdete ho v dýňových semínkách nebo kešu oříšcích. Selen zase chrání elastin, bílkovinu zajišťující pevnost pokožky. Jeho nejlepším zdrojem jsou para ořechy – stačí sníst jeden až dva kusy denně. Do salátů si pravidelně sypejte směs semínek, vaše pleť i imunita to ocení.
Kolagen je základním „lešením“ pleti. Ovlivňuje to, jak je pevná a kolik vrásek se na ní objeví. Skvělým zdrojem je poctivý, dlouho tažený kostní vývar. Obsahuje látky, které pleti dodávají hydrataci a pružnost přímo zevnitř. Aby tělo kolagen dokázalo efektivně využít a tvořit si i svůj vlastní, nezapomeňte vývar doplnit zeleninou bohatou na vitamin C. Silná polévka je navíc skvělá pro vaše klouby a celkovou regeneraci.
Stále častěji se potvrzuje, že stav našich střev se zrcadlí přímo na obličeji. Zdravý mikrobiom znamená méně vyrážek a zarudnutí. Dopřejte proto svým střevům probiotika v podobě kvalitních jogurtů, kefírů, kysaného zelí nebo kimči. K tomu přidejte dostatek vlákniny z luštěnin a celozrnných obilovin. Vláknina pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek, což se projeví čistší a klidnější pletí.
Někdy je důležitější to, co nejíte
Pleti výrazně škodí nadbytek rafinovaného cukru, který urychluje stárnutí kolagenu a způsobuje povadlost. Bílé pečivo a smažená jídla zase mohou vyvolávat zánětlivé procesy a zhoršovat akné. Pokud chcete mít pleť jako z reklamy, snažte se omezit i vysoce průmyslově zpracované potraviny a přemíru alkoholu.
Změna nemusí být radikální, stačí malé krůčky. Snídani postavte na ovesných vločkách nebo jogurtu s ořechy. Ke svačině si dejte jablko nebo hrst borůvek. Oběd může tvořit pečená ryba s bohatým salátem a k večeři si dopřejte zeleninové kari s čočkou nebo silný vývar. Když k tomu přidáte dostatek čisté vody a bylinkových čajů, vaše pleť vám už po pár týdnech poděkuje zdravým leskem a vitalitou.
Zdroje: novinky.cz, jimejinak.cz, prozeny.cz, ireceptar.cz, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
