Před spaním většina lidí sáhne po bylinkovém čaji. Přitom existuje i jiný nápoj, který si v posledních letech získává pozornost vědců hlavně díky svému vlivu na kvalitu nočního odpočinku. Stačí malá sklenice ve správnou dobu a kromě lepšího spánku může potěšit i dalšími příznivými účinky na organismus.
Třešně a léto patří neodmyslitelně k sobě. Kromě toho, že skvěle chutnají, se o nich v poslední době mluví v souvislosti s jednou velmi příjemnou vlastností – dokážou totiž výrazně zlepšit kvalitu spánku. Pokud sáhnete po třešňové šťávě, můžete se tak dočkat výsledků, které vás možná překvapí.
Pod označením „třešňová šťáva“ najdete širokou škálu nápojů. Všechny tyto varianty však spojuje vysoký obsah melatoninu, tedy hormonu, který v našem těle zodpovídá za správné střídání bdění a spánku. Kromě něj v nich najdeme také aminokyselinu tryptofan, ze které si tělo melatonin samo vyrábí, a silné antioxidanty, které pomáhají tlumit vnitřní záněty a urychlují celkovou regeneraci organismu. Pokud si chcete dopřát to nejlepší, hledejte šťávy bez přidaného cukru, případně ty, které jsou vyrobeny z kvalitních, mírně kyselých plodů.
Cesta k hlubokému spánku díky třešním
Díky svému složení funguje třešňová šťáva jako malý přírodní zázrak. Pravidelné pití tohoto nápoje může spánek nejen zkvalitnit, ale i citelně prodloužit. Uvádí se, že díky třešňovému džusu lze získat k dobru desítky minut kvalitního odpočinku za noc. U starších lidí se dokonce hovoří až o jedné hodině spánku navíc.
Většinou stačí vypít menší sklenici ráno a další zhruba dvě hodiny před ulehnutím. Podstata je jednoduchá – třešně přirozeně zvyšují hladinu melatoninu, pomáhají uklidnit nervový systém a u mnoha lidí dokážou zkrátit dobu usínání a podpořit fázi hlubokého spánku, která je pro odpočinek klíčová. Sklenka čerstvé šťávy před spaním je navíc mnohem lehčí variantou než pojídání celých plodů, které by mohly večer zbytečně zatížit trávení.
Benefity třešní, které ocení nejen nespavci
Třešňová šťáva ale není jen přírodním pomocníkem pro lepší noc. Její účinky sahají mnohem dál. Díky vysokému obsahu polyfenolů a antokyanů pomáhá tělu bojovat se záněty, posiluje imunitu a zpomaluje stárnutí buněk. Tuto vlastnost oceňují zejména sportovci, protože třešňová šťáva prokazatelně zkracuje dobu regenerace po výkonu a mírní svalové křeče. Kromě toho má pozitivní vliv na naše srdce a cévy, pomáhá snižovat krevní tlak a může ulevit lidem, které trápí dna, protože napomáhá snižování hladiny kyseliny močové v těle. Jde tedy o skvělý doplněk zdravého životního stylu, který tělo pročišťuje a jemně podporuje i trávení.
Tipy, jak třešně využít v kuchyni naplno
Zařadit šťávu do jídelníčku je snadné – stačí malá sklenička ráno a večer. Byla by ale škoda ji využívat jen jako nápoj, když se s ní dá v kuchyni kouzlit.
Při snídani ji můžete vmíchat do bílého jogurtu, ranní kaše nebo s ní přelít domácí granolu. Pokud rádi tvoříte dezerty, zkuste šťávu svařit s kouskem skořice a badyánu. Vznikne hustý sirup, který se perfektně hodí k cheesecaku nebo panna cottě. Přidat ji můžete i do těsta na bábovku.
Překvapivě dobře třešně fungují i ve slané kuchyni. Skvěle doplní marinády na tučnější masa, jako je kachna, vepřové nebo zvěřina. Redukovaná šťáva s kouskem másla pak vytvoří luxusní přeliv ke steaku. A pokud hledáte osvěžení, třešňový střik s perlivou vodou a ledem je ideální volbou pro horké odpoledne. Večer pak postačí šťávu jen mírně ohřát a pít ji jako teplý nápoj.
Ideální načasování pro nejlepší účinek
Samotné třešně jsou sice úžasným zdrojem živin, ale pokud se chcete dobře vyspat, je lepší si celé plody nechat na dopoledne nebo odpolední svačinu. Těsně před spaním by totiž mohly způsobit nadýmání nebo pocit těžkého žaludku. Proto se jako ideální večerní varianta jeví právě šťáva. Je lehká, tělo z ní rychle vstřebá vše potřebné a váš trávicí systém přitom může v klidu odpočívat.
Co dalšího si naservírovat pro klidný večer
Třešňová šťáva je sice hvězdou večerního rituálu, ale pro dokonalý spánek je dobré ji podpořit i dalšími potravinami. Skvěle se doplňuje s banány nebo kiwi, které obsahují hořčík a draslík. Dobrou volbou jsou i mléčné výrobky, jako je kefír či jogurt, nebo hrst mandlí a vlašských ořechů. Tyto potraviny společně s bylinkovými čaji, například z meduňky nebo heřmánku, vytvoří ideální podmínky pro to, abyste se ráno probudili skutečně odpočatí.
Zdroje: Apetitonline, Pro ženy, Český rozhlas Sever, Healthline, National Library of Medicine, WebMD
