Jóga je cvičení, při kterém pracuje tělo i mysl a cílem je nejen uklidnit se a zrelaxovat. Mnohdy se po lekci cítíme i řádně vyčerpaní, výdej energie je značný, i když to není dynamický druh sportu. Co jíst, abyste měli sílu na náročné jógové pozice, zároveň se pohybovali s lehkostí, při protahování se vám nedělalo špatně a abyste se mohli plně soustředit na správný dech?
Jak jíst, aby se vám dobře cvičilo? Co jíst, aby se tělo dobře regenerovalo? Co by nemělo v jídelníčku chybět, pokud chcete cvičením hubnout? Takové a podobné otázky si kladou lidé, kteří necvičí nahodile a výjimečně, ale u nichž je aktivní pohyb pevnou součástí dne. A milovníci jógy na tom nejsou jinak.
Ti sice během lekce nehlídají tepovku, neřeší, čím podpořit spalování a budování svalové hmoty, ale i jim může jídlo pomoct v lepším výkonu a po cvičení dodat tělu potřebnou energii a živiny. Ačkoli je ideální cvičit jógu brzy ráno a nalačno, vzhledem k hektickému životnímu stylu musí lidé jógu často vtěsnat do volných chvil během dne.
„Před cvičením jógy bychom neměli jíst, ideálně dvě hodiny. Úplně nejlepší je cvičit zcela nalačno, ale když je to během dne, tak mít alespoň dostatečnou pauzu. Po józe je dobré vydržet nejíst, půl hodiny až hodinu. Dochází ke zklidnění a zklidňuje se i trávicí systém. Dojíždí to, tak to nechme doznít. Neměla by ani hned následovat sprcha,“ vysvětluje herečka a učitelka jógy Petra Špindlerová,
- Radí jíst sezónní a lokální potraviny. Doporučuje polévky, které i hydratují. A radí vyvarovat se instantním pokrmům či fast foodu. „Ideální je domácí zeleninová polévka s kváskovým chlebem, to je značka ideál.“
- Dbejte na dostatečný příjem tekutin, ale ne během jógy, to maximálně svlažte rty.
- Pokud někomu po józe chybí „cukříček“ a dal by si něco sladkého, tak Petra Špindlerová doporučuje dobře promyslet, čím zhřeší. Ona je prý ale velká milovnice sladkého a někdy prostě neodolá.
Co jíst před lekcí jógy
Záleží samozřejmě na tom, zda se na lekci chystáte hned ráno nebo až k večeru na závěr dne. Podle webu Jóga online je nejlepší čas na cvičení jógy ráno ještě před snídaní s prázdným žaludkem, ale jak už jsme říkalu, není to vždy a pro každého možné. Proto se snažte dodržet, že velké jídlo (hlavní chod) sníte nejpozději dvě až tři hodiny před lekcí. A poté už jen lehce stravitelnou svačinu. Jak by měla vypadat a co by měla splňovat?
- Jednoduché sacharidy s malým množstvím bílkovin, tuků nebo vlákniny, které zajistí sílu a energii. Např. avokádový toast nebo humus s mrkví či krekry.
- Svačina, která dodá energii. Což může být např. ovoce s ořechovým máslem nebo zdravé smoothie.
- Naopak se vyhýbejte kořeněným, mastným a kyselým potravinám, které mohou narušit váš žaludek a způsobit hodně nepříjemné pocity. A zapomeňte na potraviny, které se pomalu tráví, ty vám cvičení spíš znepříjemní.
„Nejdůležitější je však naslouchat svému tělu, abyste si sami určili čas, který vám nejlépe vyhovuje,“ říká Kara Lydon, registrovaná dietoložka a učitelka jógy, autorka knihy Nourish Your Namaste o tom, jak může výživa a jóga podpořit trávení, imunitu, energii a relaxaci.
Co jíst po hodině jógy
Hodně záleží na náročnosti cvičení. „Pokud šlo o lehkou formu, kdy se ani nezapotíte, není nutné ihned po ukončení doplňovat energii. Můžete se pak najíst dle chuti a denní doby. Pokud však vaše cvičení proběhlo jako náročná pohybová aktivita, měli byste po skončení doplnit energii ideálně v podobě kousku ovoce, aby jste se nedostali do hypoglykémie. Závisí také na času skončení cvičení: zpravidla by za hodinu až dvě mělo následovat plnohodnotné jídlo složené z bílkovin, polysacharidů a tuků a porcí zeleniny,“ doporučuje se na webu Jóga dnes.
Po józe bývá tělo uvolněné, citlivé a otevřené, zaslouží si výživu, která podpoří regeneraci svalů a doplní energii pro mysl i tělo.
- Zvolte sacharidy a bílkoviny: Po cvičení jógy, zejména pokud se jedná o intenzivní cvičení, byste měli doplnit energii jídlem nebo svačinou s poměrem sacharidů a bílkovin 3:1, což může pomoci obnovit svalové tkáně a hladinu energie.
- Co jíst po józe? Např. řecký jogurt s ovocem, ořechy a müsli, misku quinoy se zeleninou, tofu nebo luštěninami, smoothie s mraženými lesními borůvkami, banánem, mátou, řeckým jogurtem a kefírem nebo vaječnou omeletu s baby špenátem a kváskovým chlebem.
Zdroje: Jogadnes.cz, Joga-online.cz, Yogajournal.com, Chaitanyawellness.com
