Pitný režim je jeden z nejdůležitějších faktorů zdravého životního stylu. Kolik bychom měli denně vypít tekutin a jaké nápoje vybírat? Co do pitného režimu naopak nepatří a proč? Přinášíme vám spoustu tipů od výživových odborníků, jak z honby za dostatkem tekutin vytvořit efektivní a snadno proveditelný plán pitného režimu pro každého.
Jak poznám, že málo piju
Voda tvoří 50–60% našeho těla a podílí se na každém procesu, který v něm probíhá. Od termoregulace přes transport živin až po vylučování škodlivých látek. Přesto ji spousta z nás chronicky podceňuje.
- Víte, jak poznáte, že pijete málo? Mezi první příznaky dehydratace patří tmavě zbarvená moč, únava nebo potíže se soustředěním. Tyto signály berte jako upozornění.
- Žízeň je až druhotná. Jakmile ji pocítíte, vaše tělo již usilovně volá po doplnění tekutin.
Co se (ne)počítá do pitného režimu
Pitný režim je vedle spánku, stresové zátěže, pohybové aktivity a pestré stravy důležitou součástí zdravého životního stylu. Všechny tyto uvedené faktory spolu vzájemně souvisí a teprve ve chvíli, kdy se nám s nimi podaří pracovat a efektivně o ně pečovat, dokážeme se přiblížit našim cílům. Ať už je to posílení našeho zdraví, zlepšení fyzického a duševního stavu i dosažení udržitelné redukce. Pitný režim hraje v našem životě důležitou roli. Pojďme si udělat jasno v tom, co do něj patří, a co nikoliv.
Do pitného režimu patří:
- Pitná voda je naprostý základ. Pokud vám připadá nezábavná, zkuste ji ozvláštnit plátky okurky, citronem nebo lístky máty. Džbán na stole zároveň skvěle slouží jako připomínka, abyste pili pravidelně.
- Neslazené minerální vody jsou výborným doplňkem, protože přirozeně dodávají tělu minerální látky, jako hořčík, vápník nebo draslík. Minerálky je vhodné střídat, aby se příjem různých minerálních látek vyvážil.
- Neslazené bylinné čaje jsou příjemným a zdravým zpestřením. Heřmánek, máta, meduňka nebo šípek jsou skvělou součástí pitného režimu. Pozor však na silné zelené nebo černé čaje a kávu, neboť kofein má mírně diuretický (močopudný) efekt, a proto se ke každému espressu hodí přidat sklenici vody.
Do pitného režimu nepatří:
- Slazené limonády a džusy vypadají sice svěže, ale jejich výživová hodnota pro hydrataci je minimální. Půllitrová PET lahev běžné koly obsahuje přibližně 50–55 g cukru, což je více než dvojnásobek doporučeného množství přidaného cukru pro dospělého. Tělo musí navíc zbytečný cukr zpracovat, takže místo hydratace dostanete spíš prázdné kalorie.
- Alkohol je přímý protipól dobrého pitného režimu. Potlačuje tvorbu antidiuretického hormonu, takže tělo místo zadržení vody ještě intenzivněji tekutiny vylučuje. Výsledkem je dehydratace, a právě proto ráno po oslavě tolik bolí hlava. Světová zdravotnická organizace připomíná, že neexistuje žádná bezpečná dávka.
Občasná sklenka vína nebo oblíbené limonády vám neublíží. I v pitném režimu je prostor pro malé neřesti. Klíčem je ale střídmost. Tyto nápoje by neměly tvořit základ vašeho dne. Pilířem zdravé hydratace by měla zůstat čistá voda, kterou můžete pro pestrost doplnit o neslazené minerálky nebo bylinkové čaje.
Kolik tekutin denně vypít? Vsaďte na jedno pravidlo!
Dříve se doporučovalo obecné množství 2,5 litru pro každého bez ohledu na výšku a hmotnost. Každé tělo je ale jedinečné a vyžaduje jiný pitný režim, proto odborníci přišli s doporučením pít 35 ml tekutin na kg hmotnosti. V případě člověka, který váží 70 kg, je optimální příjem tekutin 2,45 litru (70 × 35 = 2450 ml). Potřeba tekutin se přirozeně zvyšuje při pohybu, v horkém počasí nebo při nemoci.
3 tipy, jak efektivně zvládnout pitný režim
- Karafa s vodou vždy při ruce. Co je na očích, to se člověku lépe připomíná. Připravte si ráno na stůl plný džbán, ideálně v doporučeném množství příjmu tekutin, a sledujte, zda se vám podaří jej za den vypít.
- Rituály jako pojistka. Sklenice vlažné vody hned po probuzení, před každým jídlem a večer před spaním je už téměř litr vody navíc bez velkého přemýšlení.
- Zařaďte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody. Jistota je salátová okurka nebo meloun.
Tak schválně, kolik jste toho dnes už vypili? Pod tímto článkem na vás čeká spousta inspirace, jak si pitný režim přes léto zpestřit a zároveň nezatěžovat organismus přidaným cukrem.
Zdroje: Autorka článku je akreditovaná výživová poradkyně, Státní zdravotní ústav, Aqua Life Institute, MZ ČR, WHO
