Svojí váze často přikládáme mnohem větší „váhu”, než kolik si zaslouží. Přitom dva lidi se stejnou váhou nikdy nebudou stejní. Důležitější než číslo na váze je poměr svalů a tuku a také skutečnost, jak se ve svém těle cítíme. Na druhou stranu nám pravidelné vážení pomáhá hlídat naše cíle a udržuje nás v obraze o tom, jak si vedeme. Ovšem víte, jak se správně vážit?
Čím to, že úbytek jednoho kilogramu na váze nám obrovsky zvedne náladu, ovšem když na váze vidíme třeba jen o půl kilogramu víc, hned se trápíme. Váha je perfektním příkladem dobrého sluhy, ale zlého pána a mnohdy se zbytečně uvádíme do deprese jen tím, že se neumíme zvážit správně.
Rozdíl ve váze ráno a večer
Podíváte se na rohlík a už máte o kilo víc? Něco na tom skutečně je, ale ne tak doslova. Je totiž rozdíl, pokud se zvážíte ráno nebo večer. Na konci dne jsme logicky těžší než na jeho začátku, protože v sobě máme jídlo, pití i zadrženou vodu. Večer můžete na váze zaznamenat klidně o 1 až 3 kilogramy víc a je to zcela normální – neznamená to, že jste přibrali.
Z toho plyne, že byste se měli vážit vždy ve stejný čas, ideálně ráno ještě před snídaní a po použití toalety. Tak získáte nejrelevantnější představu o své aktuální váze.
Co dalšího může ovlivnit váhu
Kde máte položenou váhu? Co máte na sobě? Stojíte rovně? Číslo na váze může ovlivnit spousta věcí, které si častokrát ani neuvědomíme.
- S váhou necestujte po bytě. Určete jí takové místo, které je tvrdé a rovné. Pokud je váha na koberci nebo měkkém linoleu, výsledky budou zkreslené.
- Stůjte rovně, celé chodidlo je na váze. Moderní váhy bývají obzvlášť citlivé na drobné odchylky, což si snadno ověříte tak, že si stoupnete na váhu a zkusíte se všelijak kymácet. Váha se bude měnit podle toho, jak stojíte.
- Važte se jen ve spodním prádle nebo klidně nahatí, ale měli byste toho na sobě mít co nejméně a vždy byste na sobě měli mít to stejné. Je totiž rozdíl vážit se v tričku a teplákách nebo v hedvábné noční košilce.
Jak menstruace ovlivňuje váhu
Také menstruace významně ovlivňuje váhu – to není žádná ženská výmluva, pokud by muži namítali. Za změnami hmotnosti během menstruačního cyklu většinou stojí hormony. Ty si dokáží pohrát s naší energií, náladou, ale i zažíváním. Roli sehrává i zadržování vody. Spousta žen, včetně mě, na sobě pozoruje pár dnů před očekávanou menstruací velké a nafouklé břicho, které po začátku menstruace „splaskne”.
Nárůst na váze vlivem menstruace bývá nejvyšší bezprostředně před a během menstruace. Takže se tím nestresujte. Naopak nejnižší hmotnost bývá uprostřed cyklu.
Má smysl vážit se denně?
Podle studie z roku 2015 lidé, kteří se vážili každý den, častěji dodržovali návyky vedoucí k hubnutí – chůze, cvičení, méně přejídání… V dlouhodobém horizontu je ovšem každodenní vážení zbytečné a pokud vás stresuje, tak je vyloženě nežádoucí. „Většina výzkumů každodenní vážení podporuje. Ovšem jakmile každodenní kontrola váhy negativně ovlivňuje psychiku, sebevědomí nebo motivaci, je lepší vážit se jednou až dvakrát týdně,” říká Meridan Zerner, registrovaná terapeutka z Cooper Clinic.
Tělesná hmotnost přirozeně kolísá zde dne na den a není nutné se vážit každé ráno. Nastavte si četnost podle sebe tak, aby vás vážení motivovalo k lepším výsledkům. Každý to má jinak, proto vám my ani odborníci nemůžeme kázat, co je pro vás nejlepší.
- TIP odborníků: Vyberte si pro vážení jeden konkrétní den v týdnu. Jako ideální se jeví středa – prostředek týdne –, ale podle dietoložky Maxine Smith hodně lidem vyhovuje pátek, protože přes týden se většinou držíme své rutiny, kterou o víkendu porušíme. Z toho plyne, že naopak nejhorší den na vážení je pondělí – den hned po víkendu. Ano, i taková drobnost jako den v týdnu může mít vliv na číslo na váze.
Váha není to nejdůležitější
Závěrem si zapamatujte jednu věc: váha je pouze jeden z ukazatelů. Neřekne vám, jestli jste zdravější. Když ji budete používat jako orientační pomůcku, může být skvělým pomocníkem. Jakmile ale začne přebírat vládu nad vaší náladou a sebevědomím, zbystřete. Mnohem důležitější než jedno číslo je to, jak se cítíte, jak vám funguje tělo a jestli se vám daří udržovat zdravé návyky.
Zdroje: Apetitonline, STOB, American Heart Asociation, NIH
