Jestli existuje na světě nějaká „spravedlnost“, tak ta, že celulitida trápí většinu žen. Ve skutečnosti ovšem žádná spravedlnost neexistuje, protože například muži na pomerančovou kůži netrpí... Ženy se často velmi aktivně snaží s ďolíčky pod kůží bojovat. Také vědci se snaží přijít na skutečně účinnou kúru, ovšem jen málokdy se podaří celulitidy zcela zbavit. Lze ji ovšem účinně redukovat, a to i vhodně zvolenou stravou.
Ač nejde o závažné onemocnění, ale estetický problém, mnohé ženy se kvůli celulitidě trápí. A v létě obzvlášť. Mají ji ženy mladé i starší, štíhlé i s pár kily navíc. Celulitida je zcela normální věc, což dokazuje mimo jiné to, že ji má 9 z 10 žen. Není se zač stydět, ale to neznamená, že s ní nechceme bojovat.
Jak vzniká celulitida?
„Celulitida je naprosto běžný fyziologický jev a má ji většina žen bez ohledu na tělesnou hmotnost. Její vznik souvisí s genetickými predispozicemi, strukturou pojivové tkáně, hormonálními vlivy i distribucí tělesného tuku. Nejde tedy o problém způsobený jednou konkrétní potravinou ani o důkaz nezdravého životního stylu,“ říká nutriční terapeutka Markéta Gajdošová.
- Vliv na celulitidu mají hormony, nedostatek cvičení a nevhodná strava, ale i genetika a elasticita vaší pokožky.
- Celulitida vzniká tak, že tukové buňky pod kůží tlačí na pojivovou tkáň a to následně způsobuje ony pověstné ďolíčky na různých částech těla. „Často se objevuje na stehnech, břiše a hýždích a způsobuje, že povrch kůže vypadá hrbolatě a vrásčitě, nebo se objevují důlky,“ píše se na Cleveland Clinic.
- Na celulitidu neexistuje žádný známý „lék“, ale existují způsoby, jak ji minimalizovat (od neinvazivních až po minimálně invazivní). Účinnost většiny ošetření je ovšem nepředvídatelná.
Co funguje na celulitidu
„Celulitida signalizuje zpomalený metabolismus podkoží a nemalý vliv na její tvorbu mají také hormony, zejména estrogen. Z pohledu výživy však neexistuje žádná zázračná potravina, která by celulitidu odstranila, ale existuje klinická studie, která potvrzuje až 9% pokles celulitidy u žen po pravidelné konzumaci kolagenu. Kromě lymfatických masáží je tak při řešení celulitidy skvělou volbou konzumace vývarů a tučných ryb. Důležitou roli hraje také důkladná hydratace,“ dává tipy výživová poradkyně Šárka Měřičková.
- Vyhýbejte se nadměrnému množství soli a cukru. Naopak se zaměřte na potraviny bohaté na draslík. A nepodceňujte bílkoviny a kolagen.
- Dodržujte dostatečný pitný režim a pijte denně osm až deset sklenic vody.
- Vyzkoušejte suché kartáčování nebo kávový peeling.
- Dbejte na dostatečný pohyb ideálně ve formě silového tréninku.
Co jíst při celulitidě
„Žádná potravina ani doplněk stravy celulitidu ‚neodstraní‘. Strava však může ovlivnit některé faktory, které se podílejí na jejím vzhledu. Pomoci může dostatečný příjem bílkovin, ovoce, zeleniny, vlákniny a celkově kvalitní a pestrá strava, která podporuje zdraví cév i pojivových tkání. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita a udržování svalové hmoty. Naopak sliby o detoxech, spalovačích tuku nebo speciálních anticelulitidních dietách nejsou podloženy kvalitními vědeckými důkazy,“ vysvětluje Gajdošová.
Jídelníček proti celulitidě by měl obsahovat:
- Ovoce bohaté na antioxidanty: Bobule (borůvky, ostružiny) a citrusové plody (pomeranče, citrony) jsou bohaté na vitamín C, který obnovuje a opravuje pojivové tkáně (kolagen) pod kůží.
- Zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny: Mastné ryby (losos, sardinky) a semínka (chia, len) snižují zánět, zlepšují hydrataci pokožky a podporují krevní oběh.
- Celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny: Oves, quinoa a hnědá rýže podporují zdravé trávení a pomáhají tělu efektivněji odstraňovat toxiny.
- Zelenina s draslíkem a diuretiky: Chřest, špenát a banány odvádějí přebytečnou vodu a bojují proti nadýmání.
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a tofu poskytují potřebné aminokyseliny pro posílení a opravu struktury pokožky.
- Voda pomáhá vyplavovat toxiny, které se skrývají v tukových vrstvách pod kůží. Hydratace navíc pomáhá vypnout pokožku a zmírnit její hrudkovitý vzhled.
Potraviny, které mohou celulitidu zhoršit:
- Vysoký příjem soli zadržuje v těle vodu, což vyvíjí tlak na pojivové tkáně a zhoršuje vzhled celulitidy. Vyhýbejte se zpracovanému masu, rychlému občerstvení apod.
- Sladkosti, pečivo a slazené nápoje přispívají k ukládání tuku a oslabují tvorbu kolagenu.
Zdroje: Apetitonline, nutriční terapeutka Markéta Gajdošová, výživová poradkyně Šárka Měřičková, Cleveland Clinic, OSF HealthCare, AAD Association
