Jarní únava? Zapomeňte na drastický detox! Nutriční experti radí, jak tělu dodat energii pomocí hořčíku a vitaminů

Sdílet 118x sdíleno

30. 3. 2026

Shutterstock

Každý rok stejná písnička a stejně nás to překvapí: na jaro se těšíme, lačně nastavujeme nesmělému sluníčku tvář a užíváme si delší dny, jídelníček opouští hutná zimní jídla a střídají je svěží, jarní pokrmy. Ale také přichází nečekaná únava a ze všech stran na nás útočí informace o jarním detoxu, bez kterého to prý nejde. Jde! A stejně tak jde zatočit s únavou...

Od jarního období míváme velká očekávání, ale často nás překvapí, jak těžce se nám vstává a jak se nám chce odpoledne spát. Vždyť sluníčko se činí, vzduch voní svěže a my si to neumíme užít? Jarní únava není žádný výmysl a převlečená lenost... Je to poměrně přirozená reakce organismu na změny, se kterými tělo bojuje. A může vyhrát, když mu pomůžete. Ne však detoxem, jak hlásají reklamní bannery!

Proč zapomenout na jarní detox

„Detoxikace je proces, který se v těle děje jako 24/7 a není k tomu potřeba žádných speciálních kúr. Existují ale přirozené cesty, jak podporovat přirozenou detoxikační schopnost: kvalitní stravou, kvalitním spánkem, vyhýbáním se alkoholu, nikotinu. To pomáhá, aby tělo mohlo dobře fungovat a dělat svou práci. Všechny detoxikační produkty jsou ale jen dobře vedený marketing.

Ty odšťavněné záležitosti založené na bázi ovoce zeleniny se zdají zdravé, bavíme se přece o ovoci a zelenině, ale také se jedná třeba o 20 pomerančů, které byste běžně na posezení nesnědli.. Umíte si představit, co to udělá s vaší hladinou cukru? Navíc se zbavíte vlákniny, toho nejcennějšího. Děláte přesně to, co nemáte dělat… Ale ano, můžete pít třeba bylinkové čaje, které mají detoxikační funkce. Bylinky podpoří přirozený mechanismus našeho těla, mají například močopudné funkce. To všichni známe, to naše babičky věděly moc dobře,“ vysvětlila nutriční terapeutka Markéta Gajdošová v rozhovoru pro Vlasta.cz.

Jak tedy na jarní probuzení? Co jíst a co doplnit, když dochází energie? „Jarní únava není jen výmluva pro to, abychom si mohli odpočinout. Tento stav je reálný a má své příčiny v přechodu mezi zimními a jarními měsíci,“ vysvětluje Karolína Beranová, vedoucí nutriční terapeutka společnosti Citronek.com. Po zimě, kdy máme méně pohybu, slunečního světla i čerstvých potravin, se organismus musí znovu adaptovat. A právě to stojí energii.

Ráno bez únavy, odpoledne bez ztráty energie: Drobné změny v jídle, které vás udrží celý den v pohodě

Přečíst článek

Proč se nám chce na jaře spát? A co s tím?

Do hry vstupuje hned několik faktorů: změna délky dne, kolísání teplot i přirozený přechod na lehčí stravu. Výsledkem může být nejen únava nebo horší nálada, ale i oslabená imunita. Tělu však lze pomoci: nejlépe kombinací správné výživy, pohybu a cílených doplňků. Po zimě mohou být totiž vyčerpané zásoby některých látek, typicky vitaminu D, železa nebo hořčíku. Tělo tedy není „rozbité“, jen dohání resty a přelaďuje se na nový režim.

Základem by tedy měl být určitě pestrý jídelníček: lehká jídla plná zeleniny, bylinek, kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Některé látky ale stojí za to pohlídat o něco víc.

Vitamin D aneb energie ze slunce (i z talíře). „Vitamin D je jedním z nejdůležitějších vitaminů, který funguje proti únavě a na podporu imunity, zdraví kostí a správného fungování nervového systému,“ vysvětluje Beranová. V zimě ho máme přirozeně nedostatek, narůstá deficit, který se obvykle projeví právě na jaře. Kromě pobytu na sluníčku je dobré doplnit jej i stravou: tučné ryby, vejce nebo fortifikovanými (obohacenými) potravinami.
Magnesium je balzám pro tělo i mysl. „Hořčík je skvělým pomocníkem, pokud hledáte něco na únavu a vyčerpání. Je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému a pro energetický metabolismus,“ popisuje Beranová. Když je tělo vystaveno stresu nebo nadměrné fyzické námaze, hladiny hořčíku mohou klesat, což vede k únavě a svalovým křečím. Najdeme ho například v různých typech ořechů, semínkách, listové zelenině nebo celozrnných obilovinách. Pokud doplňujete hořčík pomocí výživových doplňků, je dobré zajímat se o jeho přesnou formu: magnesium malát je dobré užívat ráno, protože má energizující účinek, naopak magnesium bisglycinát je vhodnější navečer, protože spíše zklidňuje.
Vitamin C pro restart imunity. „Vitamin C je nejen silný antioxidant, je i klíčový pro posílení imunity a v boji proti únavě. Na jaře může být naše tělo oslabené, což zvyšuje riziko nachlazení a infekcí. Vitamin C navíc pomáhá i zmírnit stres a podporuje regeneraci,“ doporučuje Karolína Beranová. Zaměřte se na čerstvou zeleninu (papriky, ředkvičky, bylinky nebo třeba špenát), ale i na kvašené potraviny.
Koenzym Q10 je energie na buněčné úrovni. Koenzym Q10 je látka přirozeně přítomná v buňkách, kde se podílí na tvorbě energie a působí jako antioxidant. „Tělo si ho většinou dokáže vytvořit dostatek, ale jeho hladina může klesat s věkem nebo při některých onemocněních. Suplementace tedy může být přínosná v konkrétních případech,” vysvětluje nutriční terapeutka. Najdete jej v mase, vnitřnostech, tučných rybách, ale také v semínkách nebo ořeších.