Jak zhubnout a začít žít zdravě

Cvičte doma online

Cvičte online s VIP Programem od Ladylab a pojďte si pro svou vysněnou postavu. Můžete si vybrat ze stovek cvičebních videí od profesionálních trenérek, jako je třeba Míša Mrázková nebo Hanka Kynychová.

Najdete zde ty nejlepší cviky na zadek a nohy, bříško i vrchní část těla. Pro ty nejrychlejší výsledky kombinujte cviky na tvarování postavy s kardio cvičením. Mezi kardio cvičení patří například kickboxing, zumba, taneční lekce a další spalovačky. Vše je součástí online programu na Ladylab.

Pomozte si doplňky stravy na hubnutí

Chcete vidět výsledky co nejrychleji? Dopomoct si můžete také doplňky stravy. FAT KILLER je nejprodávanější spalovač tuků pro ženy. Pomůže nastartovat metabolismus a spalování na plné obrátky. Spalujte tuky i během spánku s nočním spalovačem NIGHT BURNER.

Hýbejte se při každé příležitosti

Nachoďte cca 8 – 10 tisíc kroků denně. Jednotlivé aktivity ve vašich běžných dnech se nasčítají a vy tak budete spalovat během dne maximum kalorií.

- Jezděte do práce na kole.

- Vystupujte vždy o pár zastávek dříve z MHD a projděte se.

- Zapomeňte na objednávky jídla, raději si dojděte pro oběd pěkně po svých.

- Choďte vždy po schodech, nejezděte výtahem.

- Nezapomeňte, že i při domácích pracích, úklidu a práci na zahradě se spalují kalorie.

Dodržujte pestrou a vyváženou stravu

Správně nastavený jídelníček je pro hubnutí velmi důležitý. Vaše strava by měla být pestrá, proto nevynechávejte žádnou z makroživin. Důležité jsou jak bílkoviny, tak komplexní sacharidy s vlákninou i zdravé tuky.

Ke každému jídlu doporučujeme dát si porci zeleniny. Zelenina má velkou výživou hodnotu,, ale málo kalorií. Proto perfektně zasytí, a navíc jejím prostřednictvím doplníte tělu potřebné mikronutrienty.

Mnoho žen podceňuje příjem bílkovin ve stravě. Přitom pokud hubnete a sportujete, pak má vaše tělo vyšší požadavky na příjem bílkovin. Hubněte správně a s plným bříškem. A pokud nezvládáte ujíst svůj denní příjem, dopomozte si proteinovým práškem.

Nepodceňujte pitný režim

Zejména v letních měsících a při sportu se nevyplatí podceňovat pitný režim. Vypít byste měla alespoň 1,5 až 2 l tekutin denně. Na mysli máme čistou neperlivou vodu, nikoliv slazené nápoje nebo alkohol. Káva se do pitného režimu nepočítá, jelikož ta naopak odvodňuje.

Kvalitně a dostatečně spěte

Spánek by měl být nejen kvalitní, ale také dostatečný. Ideálně by měl dospělý jedinec spát 7 hodin nepřerušovaně. A jak na to? Tady jsou naše tipy:

- Choďte spát vždy ve stejný čas.

- Spěte ve vyvětrané místnosti.

- Zainvestujte do kvalitní matrace.

- Před spaním nejezte těžká jídla a nepijte kávu.

- Zároveň byste ale určitě neměla chodit spát hladová.

- Před spaním omezte modré světlo, které na nás září z monitorů, telefonů a počítačů.

- Vytvořte si před spaním rituál, kterého se budete držet.

Uvidíte, že pokud se budete snažit dodržovat tyto zásady, kila dolů půjdou. Jen musíte vydržet, být trpělivá a konzistentní. My vám moc držíme palce!