Začíná to cukrovím, pokračuje vánočkou, bramborovým salátem a končí chlebíčky. Mezitím nějaký ten vánoční večírek se spoustou alkoholu a než se nadějete, stojíte na váze, která hlásí kila navíc. Jak vánočním obžerstvím projít s grácií?
1. Buďte aktivní
Sedavé činnosti, jako je sezení na gauči a sledování televize patří k vánoční pohodě. Jenže nedostatečný pohyb může přispívat k nárůstu hmotnosti, zejména pokud je doprovázen přejídáním. I něco tak jednoduchého, jako je rodinná procházka, může odvést myšlenky od jídla a prožít krásný čas se svými bližními.
- Tip: Máte v plánu dát si předsevzetí začít cvičit? Proč čekat až po Novém roce? Na různé cvičení se můžete přihlásit hned.
- Zkuste třeba speciální posilovny, kde se stroje pomocí karty přizpůsobí vaší hmotnosti nebo začněte chodit na hooping.
- Skvělým začátkem je pustit si na YouTube takzvaná workout videa, u kterých se trochu zapotíte. Zkuste třeba Pamelu Reif.
2. Mlsejte moudře
Během svátků bývá k dispozici nezdravé občerstvení, po kterém nezřízeně saháte, kdykoliv se vám zlíbí. Doma lze tento problém vyřešit tím, že cukrovinky nebudete mít na očích. Této strategii je však obtížnější vyhnout se v situacích, které nemůžete ovlivnit, například na pracovišti nebo na rodinné oslavě.
- Snažte se dávat pozor na to, proč jíte. Možná se často přistihnete, že mlsáte jen proto, že je cukroví k dispozici, ne proto, že na něj máte chuť. Pokud chcete mlsat cukroví, dejte si maximálně jeden dva kousky denně. A když vás popadne neodolatelná chuť, sáhněte po ovoci či ořeších.
3. Hlídejte si porce
Ve výsledku ani nejde tolik o to, co sníte, ale kolik toho sníte. Klidně si každý den dopřávejte všechno, co vánoční pohodou souvisí, ale pokuste se nepřekročit kilo kalorie, které jsou k vaší hmotnosti a dennímu výdeji energie optimální.
- Pokud hodláte jít na běžky nebo na dlouhou procházku, klidně si dopřejte víc než obvykle, ale jestli chcete celý den koukat na televizi, jezte jako vrabčák.
4. Nestresujte se
Možná je to před Vánoci těžké, ale zkuste si říct, že všechno nějak dopadne. Rozhodně nemá smysl stresovat se kvůli dárkům, o těch Vánoce rozhodně nejsou. Stresovaní jedinci mají běžně vysokou hladinu kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres. Vysoká hladina kortizolu může způsobovat přibývání na váze, protože je spojena s větším příjmem potravy.
- Ke snížení stresu vám může pomoci spousta technik. Mezi některé možnosti patří cvičení, meditace, jóga a hluboké dýchání. Vyzkoušejte třeba i moderní technologie, stáhněte si do telefonu aplikaci Nepanikař.
5. Omezte pití alkoholu
Pro někoho to může být nelehký úkol, ale pravda je taková, že kolem svátků se přibírá z kombinace: nulový pohyb, sladká a tučná jídla a alkohol. Nikdo neříká, že musíte zcela abstinovat. Zkuste úplně vynechat tvrdý alkohol a pijte jen suché víno. Z něj si klidně připravte i svařák, ale bez bílého cukru.
6. Upgradujte adventní jídelníček
Vyzkoušejte místo klasického cukroví zdravější variantu, chlebíčky udělejte z celozrnného pečiva, řízky pečte v troubě s minimem oleje a místo majonézy dejte do bramborového salátu bílý jogurt.
7. Naučte se říkat ne
Možná občas jíte nebo pijete alkohol jen kvůli tomu, že nechcete někoho urazit. Určitě už teď víte, že to není nejlepší důvod ke konzumaci, ale v tu chvíli je těžké odmítnout. Zkuste si doma připravit frázi, se kterou budete notorické vykrmovače odmítat. Například: Prosím tě neuraz se, ale už se musím opravdu začít krotit.
Zdroj: Apetit, Health, Healthline
