Americká herečka, která na konci listopadu oslaví osmatřicáté narozeniny, má na kontě spoustu úspěšných filmových rolí. Jednou z těch posledních je role Black Widow ze série filmů o Avengers. Jak upravila svůj cvičební a dietní plán, aby získala tělo komiksové postavy?
Nejsvůdnější žena světa a MMA závodnice v jednom
Časopis Esquire prohlásil dvakrát Scarlett Johansson nejsvůdnější ženou na světě. Její dokonalé tělo ale filmovým tvůrcům nestačilo, do role Black Widow musela zhubnout.
- Pro roli Nataši Romanovové alias Black Widow musela i tahle přirozená kráska zapracovat na své postavě a vyrýsovat ji tak, aby v černém přiléhavém obleku neukázala ani gram tuku navíc.
- Scarlett přiznala, že nemá příliš v lásce aerobní cvičení neboli kardio a dává přednost silovému tréninku v podobě zvedání závaží.
- A přesně tak vypadal i její cvičební plán pro Marvel filmy, který zahrnoval prvky smíšených bojových umění neboli MMA, kruhové tréninky, spoustu posilování s vlastní vahou i s činkami.
Dietní plán s jedním malým hříchem
„Neexistují žádné tajné cvičební ani dietní plány, jen tvrdá a důsledná práce.“ A tímto hereččiným výrokem se řídily nejen její tréninky, ale i jídelníček.
- Snídaně zahrnovala dvě vaječné omelety a ovesnou kaši s bobulovitým ovocem. K obědu si pak dala quinou a krůtí salát s jarní cibulkou, trochou olivového oleje a citronové šťávy.
- Ke svačině měla jablko a mandle, a večeře musela být bohatá na bílkoviny, například v podobě dušené ryby s červenou cibulí, zelím a brokolicí.
- Herečka si sem tam dopřála menší neřest. Tou byl sýr, který si prý nedokáže odepřít.
Čokoláda před tréninkem?
Její profesionální trenéři, Ryan a Eric Johnson, prozradili, že kousek čokolády představuje ideální zdroj energie před tréninkem.
- Musí jít o hořkou čokoládu s vysokým procentem kakaa.
- Třicet gramů této čokolády pomůže před cvičením dodat tělu energii pro budování svalů.
- Některé výzkumy také prokázaly, že hořká čokoláda působí blahodárně na srdce, krevní oběh i náladu.
Sacharidové vlny pro efektivní spalování tuků
Dietní plán Scarlett zahrnoval nejen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také tzv. sacharidové vlny. Jedná se o princip stravování, který využívají například kulturisté před soutěží.
- Během sacharidových vln jedinec přijímá sacharidy v určitých cyklech, aby došlo k maximální redukci podkožního tuku, ale s minimální ztrátou svalové hmoty.
- V praxi to vypadalo tak, že některé dny Scarlett přijímala jídla bohatá na sacharidy a omezovala tuky, a jindy zase jedla více tuků a méně sacharidů. To vše při zachování stejného poměru bílkovin.
- K sacharidovým vlnám se připojil i přerušovaný půst, což znamená, že herečka minimálně dvanáct hodin z celého dne nejedla. Vlivem natáčecího plánu se tento půst někdy prodloužil až na patnáct hodin.
- Herečka tento tréninkový a výživový plán dodržovala přibližně rok během natáčení filmů Avengers: Infinity War a Avengers: Endgame.
Zdroje informací: Healthy Celeb, The Beauty Insiders, Hola!, Harper's BAZAAR
