0

Přihlášení do mého Apetitu


Přihlášení


Nová registrace Zapomenuté heslo

Co dělat, když zajídáte stres?

Co dělat, když zajídáte stres?
sdílet:
Už od dětství v sobě máme zakódováno, že jídlo je „lék“ na všechny naše neduhy. Copak vám maminka neříkala, že když přestanete brečet, tak vám koupí něco dobrého na zub? A tak jsme si rychle zvykli lepit emoční bolístky čokoládou, sušenkami nebo třeba větrníkem z oblíbené cukrárny. Bohužel, tento přístup vede k emočnímu přejídání, které neprospívá našemu psychickému ani fyzickému zdraví.

V žádném případě bychom emoční zajídání stresu neměli házet jenom na maminky a jejich výchovu. Pravdou totiž zůstává, že v tomto ohledu hrají důležitou roli také hormony. Pokud se dostanete do nepříjemné situace, hladina hormonu kortizolu se prudce zvýší, a zároveň se zvýší hladina cukru v krvi. Kortizol bije na poplach a hledá jediné – rychlý zdroj energie, který zaručí, že stresovou situaci zvládnete. Laicky řečeno to znamená, že do mozku pošle zprávu, abyste otevřeli bonboniéru z narozenin, odskočili si do nejbližší cukrárny nebo rozdělali plechovku s kofeinovým nápojem. Jakmile se tak stane, ucítíte úlevu a vytoužené zklidnění. I když je tento pocit opravdu opojný, povětšinou trvá jenom pár minut. Není tedy divu, že na řadu přichází další čtvereček čokolády nebo ještě větší větrník. Následně se začnete motat v bludném kruhu zajídaní stresu, ze kterého není snadné uniknout. Přesto existuje několik způsobů, které vám pomohou dostat emoční přejídání pod kontrolu.

Méně stresu, více zdravého jídla

Asi nikoho nepřekvapí, že mezi stresem a emočním přejídáním existuje přímá úměra. Jednoduše řečeno, čím více stresu zažíváte, tím více ho zajídáte. Proto není od věci, když nejprve budete řešit příčinu stresu. Zkuste si zrekapitulovat momenty, které vás dohnaly k emočnímu přejídání. Byly to problémy v práci? Nespokojenost ve vztahu? Karanténa v malém bytě? Strach z budoucnosti? Není ve vašich možnostech, abyste ze svého života vymazali veškerý stres. Pokud ale dokážete stresové faktory omezit na minimum, uvidíte, že se vám emoční přejídání bude obloukem vyhýbat. V případě, že vám stres přerůstá přes hlavu, rozhodně se vyplatí, když se obrátíte na odborníka. Společnými silami ho dokážete zpacifikovat, a především budete vědět, že se do vašeho života jen tak nevrátí.

Zároveň je důležité, abyste svému stravování vtiskli pravidelnost. Tento zdravý návyk vám pomůže odhalit, kdy máte doopravdy hlad, a kdy naopak pociťujete pouze hlad emoční. V ideálním případě si během dne dopřejte pět menších porcí jídla, díky kterým nikdy nepocítíte nepříjemný hlad. Zaměřte se také na budování zdravého a vyváženého jídelníčku, ve kterém nechybí dostatek zeleninyovoce a minerálů, jako je třeba hořčík. Právě ten je důležitý pro správné fungování nervové soustavy, a leckdy si dokáže poradit s nenadálým stresem či úzkostmi. Kromě zdravého jídelníčku je také důležité myslet na pravidelný spánek a odpočinek.

Když si emoční přejídání nedá pokoj

Stravujete se pravidelně, spíte osm hodin, a přesto cítíte nával stresu, který nutně potřebujete zajíst něčím sladkým? V takové situaci zkuste stát nohama pevně na zemi a nedopusťte, aby vás emoce zcela ovládly. V první řadě si namísto sladké tyčinky dopřejte třeba jablko nebo banán. Tedy sladké ovoce, které částečně uspokojí „hladový“ hormon kortizol. Odvážnější z vás mohou namísto jídla vytasit zbraň v podobně dechového cvičení nebo fyzické aktivity. I krátká procházka kolem bloku odbourá stres a přivede vás na jiné myšlenky. Po čase možná zjistíte, že při stresu nevedou vaše kroky k ledničce, nýbrž k botníku se sportovní obuví. V neposlední řadě myslete na to, že když si jednou za půl roku dáte čtvereček čokolády „na nervy", tak se svět nezboří. Důležité je pouze to, aby vám emoční přejídání nepřerostlo přes hlavu. 

Související články

Zažeňte stres vhodně zvoleným jídelníčkem
  • Tipy a triky

Zažeňte stres vhodně zvoleným jídelníčkem

Stresový režim Stres vzniká mnoha různými způsoby a je vlastně jedno, zda se jedná o nějaký fyzický výkon, či pracovní zátěž. Naše tělo se prostě přepíná do režimu ‚ještě to zvládnu‘, produkuje řadu různých hormonů (adrenalin a další)...
Stres a jeho vliv na naše zdraví
  • Tipy a triky

Stres a jeho vliv na naše zdraví

Není stres jako stresStres je reakce organismu na mimořádné zátěžové situace, které mohou být psychického i fyzického původu. Když se řekne stres, vybaví se nám spíše něco negativního. Existuje ale také stres, který má na naše tělo i...
Snídejte zdravě
  • Zajímavosti

Snídejte zdravě

Pokud nemíváte ráno na přípravu poctivé snídaně čas, myslete na ni s předstihem a pusťte se do ní už večer. Vybírejte takové recepty, kter...
Zrní pro zdraví
  • Tipy a triky

Zrní pro zdraví

QuinoaCo to je? Semena merlíku chilského, který se jako obilovina (ačkoli nejde o ,obilí‘) pěstuje od dob Inků. Malá kulatá zrna se podobají prosu, ale mají světle hnědou barvu.Proč si ji dát? Chuť je jemná, ale...
Jaké ořechy nesmí chybět ve zdravém jídelníčku?
  • Zajímavosti

Jaké ořechy nesmí chybět ve zdravém jídelníčku?

Označují se jako „brainfoods“, vynikají vysokým obsahem minerálních látek a jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Řeč je o ořeších, důležitých plodech, na jejichž zázračnou moc spoléhali už naši předkové.  ...
10 zaručených tipů, jak se vyrovnat se stresem
  • Tipy a triky

10 zaručených tipů, jak se vyrovnat se stresem

Stres a napějí jsou bohužel nedílnou součástí našich životů. Známe to všichni – zrychlený tep, nevolnost, sevřené hrdlo, třes rukou i celého těla. Někdo trpí stresem v práci, někdo ve škole a jiný zase v mezilidských vztazích. Dlouhodobý...
5 + 1 surovina ze spíže, se kterými vyčistíte svůj domov
  • Tipy a triky

5 + 1 surovina ze spíže, se kterými vyčistíte svůj domov

Jednoduché přísady vám pomohou snížit spotřebu chemických čisticích prostředků. Na rozdíl od nich jsou ekologicky nezávadné, v přírodě snadno odbouratelné a zdraví bezpečné. Že je máte doma ve spíži, je už jen milý bonus navíc. A při nákupu...
4 filmy, které vás vytáhnou z podzimní deprese
  • Tipy a triky

4 filmy, které vás vytáhnou z podzimní deprese

Forest Gump (1994)Jeden z nejznámějších snímků světové kinematografie byl natočen na motivy stejnojmenné knihy spisovatele Winstona Grooma, který ji vydal o deset let dříve. Film trhl obrovský úspěch u diváků, získal 13 nominací na...

Apetit magazín

KVÍZ: krajové speciality
  • Kvízy

KVÍZ: krajové speciality

Knedlo vepřo zná každý – oblíbený český pokrm nabízejí nejen hospody a restaurace ale také školní jídelny a kantýny. Česká kuchyně má ovšem daleko víc co nabídnout. Důkazem jsou speciality z českých a moravských koutů. Schválně, s kolika z...
Komerční sdělení
Nadýchané, a přece udržitelné mlsání!
  • Lidé a jídlo

Nadýchané, a přece udržitelné mlsání!

Sladká, příjemně nadýchaná a křupavá svačinka, která se doslova rozpustí na jazyku a vy si ji nejlépe vychutnáte v kombinaci s oblíbenou kávou nebo čajem. Takové chvíle moc nestojí, o to důležitější a povznášející v životě jsou. Užijte si...
KVÍZ: Jak dobří jste v úpravě hovězího masa?
  • Kvízy

KVÍZ: Jak dobří jste v úpravě hovězího masa?

Chcete uvařit guláš nebo roštěnky k nedělnímu obědu? Tušíte, jestli se na vývar lépe hodí přední nebo zadní hovězí či které použít do rajské? S naším kvízem můžete zjistit, jak si s hovězím rozumíte. ...
Komerční sdělení
Léto, rodina, přátelé, skvělé pití a italská pohoda!

Léto, rodina, přátelé, skvělé pití a italská pohoda!

Aperitivo Italiano je chvíle vyhrazená rodině, přátelům a ochutnávání. Nesmí chybět tyčinky grissini, krekry, sušená rajčata, olivy a samozřejmě sklenička osvěžujícího aperitivu, který doladí party atmosféru a připraví chuťové buňky na...

Obchod Apetit