Kuchařky Apetit ČÍST ONLINE ČÍST KUCHAŘKY ONLINE DOPRAVA ZDARMA
Menu
Přihlašení
Uživatelské jméno
Heslo
Info ikona

Co dělat, když zajídáte stres?

Už od dětství v sobě máme zakódováno, že jídlo je „lék“ na všechny naše neduhy. Copak vám maminka neříkala, že když přestanete brečet, tak vám koupí něco dobrého na zub? A tak jsme si rychle zvykli lepit emoční bolístky čokoládou, sušenkami nebo třeba větrníkem z oblíbené cukrárny. Bohužel, tento přístup vede k emočnímu přejídání, které neprospívá našemu psychickému ani fyzickému zdraví.
2.11.2020 | Autor: Dytrychová Alžběta

V žádném případě bychom emoční zajídání stresu neměli házet jenom na maminky a jejich výchovu. Pravdou totiž zůstává, že v tomto ohledu hrají důležitou roli také hormony. Pokud se dostanete do nepříjemné situace, hladina hormonu kortizolu se prudce zvýší, a zároveň se zvýší hladina cukru v krvi. Kortizol bije na poplach a hledá jediné – rychlý zdroj energie, který zaručí, že stresovou situaci zvládnete. Laicky řečeno to znamená, že do mozku pošle zprávu, abyste otevřeli bonboniéru z narozenin, odskočili si do nejbližší cukrárny nebo rozdělali plechovku s kofeinovým nápojem. Jakmile se tak stane, ucítíte úlevu a vytoužené zklidnění. I když je tento pocit opravdu opojný, povětšinou trvá jenom pár minut. Není tedy divu, že na řadu přichází další čtvereček čokolády nebo ještě větší větrník. Následně se začnete motat v bludném kruhu zajídaní stresu, ze kterého není snadné uniknout. Přesto existuje několik způsobů, které vám pomohou dostat emoční přejídání pod kontrolu.

Stres a jeho vliv na naše zdraví

Je podzim, venku zataženo, prší, v práci se toho na nás navalilo hodně, děti zlobí, a ještě jste se pohádali se svým...

Méně stresu, více zdravého jídla

Asi nikoho nepřekvapí, že mezi stresem a emočním přejídáním existuje přímá úměra. Jednoduše řečeno, čím více stresu zažíváte, tím více ho zajídáte. Proto není od věci, když nejprve budete řešit příčinu stresu. Zkuste si zrekapitulovat momenty, které vás dohnaly k emočnímu přejídání. Byly to problémy v práci? Nespokojenost ve vztahu? Karanténa v malém bytě? Strach z budoucnosti? Není ve vašich možnostech, abyste ze svého života vymazali veškerý stres. Pokud ale dokážete stresové faktory omezit na minimum, uvidíte, že se vám emoční přejídání bude obloukem vyhýbat. V případě, že vám stres přerůstá přes hlavu, rozhodně se vyplatí, když se obrátíte na odborníka. Společnými silami ho dokážete zpacifikovat, a především budete vědět, že se do vašeho života jen tak nevrátí.

Projezte se k imunitě: 5 nej superpotravin, které posílí tělo i mysl

Moderní životní styl umí dát našemu tělu pořádně zabrat. V jednom kuse někam spěcháme nebo bojujeme s problémy, které...

Zároveň je důležité, abyste svému stravování vtiskli pravidelnost. Tento zdravý návyk vám pomůže odhalit, kdy máte doopravdy hlad, a kdy naopak pociťujete pouze hlad emoční. V ideálním případě si během dne dopřejte pět menších porcí jídla, díky kterým nikdy nepocítíte nepříjemný hlad. Zaměřte se také na budování zdravého a vyváženého jídelníčku, ve kterém nechybí dostatek zeleninyovoce a minerálů, jako je třeba hořčík. Právě ten je důležitý pro správné fungování nervové soustavy, a leckdy si dokáže poradit s nenadálým stresem či úzkostmi. Kromě zdravého jídelníčku je také důležité myslet na pravidelný spánek a odpočinek.

Poznejte chutná přírodní antidepresiva

Pochmurné počasí, čas dušiček, celosvětová epidemie, sociální izolace. Všechny tyto faktory nás mohou zavést do míst,...

Když si emoční přejídání nedá pokoj

Stravujete se pravidelně, spíte osm hodin, a přesto cítíte nával stresu, který nutně potřebujete zajíst něčím sladkým? V takové situaci zkuste stát nohama pevně na zemi a nedopusťte, aby vás emoce zcela ovládly. V první řadě si namísto sladké tyčinky dopřejte třeba jablko nebo banán. Tedy sladké ovoce, které částečně uspokojí „hladový“ hormon kortizol. Odvážnější z vás mohou namísto jídla vytasit zbraň v podobně dechového cvičení nebo fyzické aktivity. I krátká procházka kolem bloku odbourá stres a přivede vás na jiné myšlenky. Po čase možná zjistíte, že při stresu nevedou vaše kroky k ledničce, nýbrž k botníku se sportovní obuví. V neposlední řadě myslete na to, že když si jednou za půl roku dáte čtvereček čokolády „na nervy", tak se svět nezboří. Důležité je pouze to, aby vám emoční přejídání nepřerostlo přes hlavu. 

Související

Zažeňte stres vhodně zvoleným jídelníčkem

Zažeňte stres vhodně zvoleným jídelníčkem

Sedíte den co den vystresovaní v dopravní zácpě na cestě do práce? Nebo na vás stres padá při plnění vašich pracovních...

Stres a jeho vliv na naše zdraví

Je podzim, venku zataženo, prší, v práci se toho na nás navalilo hodně, děti zlobí, a ještě jste se pohádali se svým...

Poznejte chutná přírodní antidepresiva

Pochmurné počasí, čas dušiček, celosvětová epidemie, sociální izolace. Všechny tyto faktory nás mohou zavést do míst,...
Snídejte zdravě

Snídejte zdravě

Výživoví specialisté neustále zdůrazňují, že snídaně je jednou z nejdůležitějších částí vašeho dne.

Zrní pro zdraví

Udělejte pro své zdraví maximum a dejte šanci méně obvyklým obilninám a semenům. Svou lahodnou chutí vás zaručeně...

Jaké ořechy nesmí chybět ve zdravém jídelníčku?

Označují se jako „brainfoods“, vynikají vysokým obsahem minerálních látek a jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných...

10 zaručených tipů, jak se vyrovnat se stresem

Stres a napějí jsou bohužel nedílnou součástí našich životů. Známe to všichni – zrychlený tep, nevolnost, sevřené hrdlo...

5 + 1 surovina ze spíže, se kterými vyčistíte svůj domov

Chystáte se na velký předvánoční úklid? Pro čisticí přípravky nemusíte hned utíkat do obchodu. Mnohé velmi účinné...

4 filmy, které vás vytáhnou z podzimní deprese

Podzimní počasí přichystalo pošmourné dny, sluníčko se schovalo za mraky a současná situace ve společnosti náladě také...

Přidat komentář