Nová registrace Zapomenuté heslo

Jak připravit dětem zajímavou svačinu po všech stránkách, kterou nebudou chtít vyměnit

Originální svačina pro děti
S'well/Unsplash

Konec srpna a začátek září se vždy nese v duchu postupného návratu k povinnostem. S nimi se pojí i pravidelné svačiny do školy. Jak dětem připravit originální svačinku, která jim dodá živiny v optimálním poměru i energii? Připravili jsme pro vás tipy, jak poskládat nejlepší domácí svačinu. 

Než se pustíme do samotných receptů, připomeňme si, co by vyvážená svačina pro malého i velkého školáka měla obsahovat. V tomto článku také zjistíte, jak dostat do svačiny ovoce a zeleninu, a také poradíme, jak připravit vydatnou svačinu za pár minut. 

Co by nemělo chybět ve svačině do školy?

Nosí vaše děti svačiny zpátky domů a odpoledne hledají, co by snědly? Děti bývají největšími food kritiky a zatímco vy řešíte, jak připravit rychlou nebo pestrou svačinu, pro vaší ratolest je možná nejdůležitější, jak svačina vypadá, co v ní je, a až pak na řadě chuť.

Děti často jedí očima a jakmile se jim něco na pokrmu nelíbí, leckdy je to odradí od ochutnání. Největší výzvou tak pro maminky je zkombinovat nutriční hodnotu, chuť a vzhled jídla do jednoho balíčku resp. krabičky. 

  • Dopolední svačina by měla obsahovat čerstvé ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy a vlákninu. Tato ranní a dopolední nálož energie pomůže dětem lépe nastartovat a dodá jim potřebnou sílu.
  • Odpolední svačina by měla být spíše odlehčená s čerstvou zeleninou a celozrnným pečivem.
  • Pokud děti čekají odpoledne sportovní kroužky dopřejte jim vydatnou svačinu bohatou na bílkoviny, přidat můžete i něco na zub.

Pečivo v mnoha chutných podobách

Zapomeňte na rohlík s máslem a dopřejte svým dětem vydatnou svačinku. Bílý rohlík vyměnte za celozrnný a pusťte se do tvoření. S mazáním na pečivo vám pomohou naše osvědčené jednoduché pomazánky, které připravíte za pár minut. Pokud je pečivo vaší oblíbenou surovinou, nechte se inspirovat rodičovskými tipy naší redakce a připravte dětem:

Zamotaná svačina – wrapy, tortilly, palačinky 

Pečivo čas od času vyměňte za wrap, který svačinu odlehší. Pokud nemáte času nazbyt, stačí, když tortillu namažete krémovým sýrem, přidáte na hranolky nakrájenou čerstvou zeleninu a zabalíte do ruličky. Vydatnou svačinu máte raz dva připravenou do krabičky. Stejně tak můžete použít oblíbenou pomazánku.

A když vám to časové možnosti dovolí, připravte dětem skvělý svačinový wrap plný bílkovin. Do wrapu či tortilly tak efektivně schováte spoustu zeleniny.

  • Vyzkoušejte například tuňákový wrap se sýrem cottage, který je ideální před odpoledním sportovním kroužkem.
  • Stejně tak můžete připravit zamotanou svačinu na sladko v podobě palačinky nebo wrapu s arašídovým máslem a ovocem. 

Co ještě přidat do krabičky?

Hlavní složku svačiny máte připravenou a přemýšlíte, jak celou krabičku ještě zpestřit? 

  • Ovoce a zeleninu nakrájejte na malé kousky a připravte barevný ovocný či zeleninový špíz.
  • Do krabičky přidejte ořechy, které podporují soustředění. Na zobání se výborně hodí také sušené ovoce.
  • Nezapomeňte přidat něco sladkého pro potěšení a dobrou náladu.

Tip na závěr: Zkuste dětem připravit originální svačinky do skleničky. Přibalte lžičku a zpestřete svým dětem všední dny třeba Míšou ve skle nebo granolou s jablečným pyré.

Zdroje informací: časopis Apetit, Delish

 

Recepty

Sdílet kolekci receptů

Svačina Zdravé svačiny Pro děti Jednoduché recepty

Podobné kolekce receptů

Související články