Snídaně
S pořádnou snídaní bude váš den hned o poznání lepší. Nastartujete metabolismus a dodáte tělu důležité živiny, aby mohlo po probuzení opět fungovat. Jak rozproudit krev v žilách, pokud jste teprve před chvíli vylezli z postele?
1. Ovesné vločky s ovocem
Vločky jsou doslova nabité důležitými živinami: obsahují velké množství vlákniny, bílkovin a tzv. betaglukany, které snižují hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.
Kaše z ovesných vloček jsou extrémně jednoduché na přípravu. Pokud máte naspěch, stačí vločky zalít horkou vodu a chvíli je nechat odstát. Můžete do nich přidat ovoce, kakao nebo třeba proteinový prášek.
2. Francouzské tousty s vajíčkem
Tousty z celozrnného chleba vám dodají sílu, než se vydáte do chmurného počasí. Pokud si budete chtít toast ještě vylepšit, zkuste do něj přidat třeba rukolu anebo mozzarellu, kterou mají v oblibě i dietáři, kteří se zrovna snaží držet příjem sacharidů pod kontrolou.
3. Lívanečky
Chcete si ranní vstávání opravdu užít, ale čas na hodinkách neúprosně letí? Vyzkoušejte horké lívanečky, které si připravíte během chvilky. Můžete na ně přidat lahodný med a borůvky nebo je zalít javorovým sirupem. S kolísavými teplotami si poradí taky lívanečky z dýňového pyré. Záleží jen na vás, čemu dáváte přednost.
Obědové menu
Po vydatném obědě se vám bude cestovat snáze. Pokud nemusíte, neodbývejte se studenou bagetkou nebo jinými narychlo připravenými pochutinami. Dopřejte si raději horkou polévku nebo jiný horký pokrm, které spolehlivě prohřejí tělo na zbytek odpoledne.
4. Lasagne na všechny způsoby
Lasagne jsou snadné, vydatné a chuťově rozmanité. Tuhle zapečenou delikatesu máte hotovou i do půl hodinky a ingredience můžete různě obměňovat. Je libo lasagne s kuřecím nebo hovězím masem? Nebo byste rádi ochutnali lasagne se šunkou a olivami?
5. Polévka s kapkou chilli
Nezbývá vám na polévku většinou čas? Teď je ta nejlepší chvíle to napravit. A začněte pěkně zostra: stačí do polévky přidat špetku drcených chilli papriček. Uvidíte, že ve vašem těle zažehnou oheň, který neuhasí ani nejtužší mráz.
6. Tradiční falozačka
Zastavte se v uspěchaném dni a dopřejte si trochu lahodné fazolové polévky. Nejenže luštěniny obsahují mnoho prospěšných látek, ale zároveň vás zasytí i menší porce. A pokud ani tentokrát nestojí čas na vaší straně, zvládnete ji uvařit během pár minut.
Večeře
Vracíte se domů až pozdě večer, kdy už domácí teploměr opět hlásí teploty pod bodem mrazu? Zastavte se po náročném dni a pochutnejte si na některé z těchto dobrot, které vás zasytí po celodenním shonu.
7. Pokrmy z červené řepy
Červená řepa je bohatá na vitamin C a vlákninu. Ideální surovina pro zakončení dne, i když se už nechcete před spaním moc přejídat. Pokud si chcete dopřát teplé a zdravé jídlo, vyzkoušejte třeba ukrajinský boršč. Náročnější labužníci si zase pochutnají na řepném ragú, kterému propadl i nejeden odpůrce červené řepy.
8. Mac and cheese
Osvědčené těstoviny se sýrem, jejichž příprava vám zabere minimum času. Pokud si budete chtít stávající recepturu ještě vylepšit, můžete přidat několik proužků slaniny.
Líbezné aroma ze zapečeného sýra a těstovin provoní celý byt a přivábí ke stolu i ospalé strávníky, kteří po celém dni nejraději klimbají na gauči. Tak si nezapomeňte včas naložit na talíř i jednu porci těstovin pro sebe.
Hledáte inspiraci na další dny? Vyzkoušejte některý ze žhavých receptů v sekci pod článkem. Zaručeně rozproudí krev v žilách, takže nízké teploty se vám už pod kůži nedostanou.
