0

Přihlášení do mého Apetitu


Přihlášení


Nová registrace Zapomenuté heslo

Tipy pro rodiče: Jak připravit chutnou školní svačinu?

Tipy pro rodiče: Jak připravit chutnou školní svačinu?
sdílet:
Jak dětem připravit plnohodnotnou, zdravou svačinu, kterou s chutí sní?

Začátek školního roku je po letních prázdninách vždy náročný, a to nejen pro děti, ale i pro rodiče, kteří musí znovu nastolit pevný režim. Není divu, že je v tomto období věnována zvýšená pozornost také svačinám.

Může svačina zlepšit známky?

Svačina má zásadní vliv na výsledky dětí ve škole. Když děti nesvačí, nebo dokonce ani nesnídají, je pro ně mnohem náročnější se soustředit. Absence dopoledního jídla je často příčinou nepozornosti, zhoršené koncentrace, únavy, spavosti a v případě nedostatečného pitného režimu také bolestí hlavy.

Nedávejte kapesné, obětujte chvilku času a připravte dítěti domácí svačinu. Pokud ale nechcetem aby skončila v koši, je potřeba zapojit fantazii a vybrat něco, o čem víte, že to vaše ratolest s chutí sní. Proč děti neodbývat kapesným a nespoléhat na to, že si „něco k jídlu“ koupí samy? Většinou jej totiž utratí za sladkosti a nejrůznější laskominy, které problém jen zhorší. Jděte na to netradičně, vyzkoušejte bagely, wrapy, sendviče a další, současná "trendy" jídla. 

„Cukr děti zasytí jen na krátkou dobu, ale o to dříve se pak objeví pocit únavy. Navíc je popíjení limonád a baštění cukrovinek častým důvodem zvyšování tělesné hmotnosti a v kombinaci s nedostatečným pohybem může vést ke vzniku nadváhy a obezity“, varuje nutriční terapeutka Miroslava Matějková.

Svačina je grunt!

Jako základ dopoledního jídelníčku každého školáka, tvoří svačina 10 až 15 % denního energetického příjmu. Doma připravená svačina je pak o to hodnotnější, že mají rodiče kontrolu nad tím, co jejich dítě během dne a školní výuky sní. Do přípravy dopoledních jídel je dobré zapojit i děti samotné. Rodiče jim dají prostor pro vyjádření vlastního názoru a společně strávený čas se může stát i příjemným rodinným rituálem.

Jak připravit nutričně vyváženou svačinu?

Správná svačina by měla obsahovat kombinaci různých potravin, měla by být rozmanitá a obsahovat zástupce všech základních živin, tedy sacharidů, bílkovin i tuků. Správnou volbou je tedy např. kousek pečiva (pro starší děti celozrnného) v kombinaci se šunkou, sýrem, vejcem či jogurtem. Pečivo můžeme dětem namazat domácí pomazánkou nebo slabou vrstvou másla. Neměla by určitě chybět zelenina (list salátu, rajče, okurka, strouhaná mrkev či okurka) nebo kousek ovoce.

„Jako sladkou variantu můžeme doma připravit zdravější pečené müsli tyčinky bez polevy nebo trendy skleničky, do kterých navrstvíme třeba jogurt, kousky barevného ovoce či pohankové pukance. Pro děti, které trápí nesnášenlivost lepku, jsou vhodné vedle bezlepkového pečiva, např. Bezlepkové piškoty z Kávovin, které se můžou kombinovat s ovocem, pudinkem nebo tvarohem“, uzavírá nutriční terapeutka.

Související články

Jak zabalit svačinu
  • Tipy a triky

Jak zabalit svačinu

V čem přenést svačinu, aby zůstala pěkně v jednom kuse, nepomuchlaná a čerstvá?...
Co k svačině? Domácí paštiku z kurzu vaření
  • Zajímavosti

Co k svačině? Domácí paštiku z kurzu vaření

Brněnské kuchařské studio Divoká vařečka připravilo na první březnové dny kurz přípravy domácích paštik, terin a šunky. Lektoři Michal Barták a Radim Procházka slibují, že si osvojíte základy kuchařských technik, které využijete nejen při...
Čeští školáci nesvačí a tloustnou
  • Zajímavosti

Čeští školáci nesvačí a tloustnou

Snídaně má podle ní tvořit čtvrtinu denního příjmu energie a svačina až 15 procent. „Správná svačina a pravidelná strava přispívají k tomu, že děti jsou ve škole méně unavené a lépe se soustředí, tudíž to, zda dítě snídá a svačí, nebo...
Vyvážená a chutná svačina pro děti i dospělé
  • Tipy a triky

Vyvážená a chutná svačina pro děti i dospělé

Chcete si zpříjemnit shon spojený se začátkem školního roku a vstoupit do přicházejícího podzimu plni sil? Máme pro vás skvělé tipy, jak na to. Nezapomínejte na menší jídla v průběhu dne. Když si svačinu naplníte vitamíny, budete nejen...
Zpátky do režimu aneb Jak na svačiny a obědy do práce?
  • Zajímavosti

Zpátky do režimu aneb Jak na svačiny a obědy do práce?

Svačit, svačit, svačitKolikrát denně bychom měli jíst? Někdo by odpověděl, že stačí 3x, jiní tvrdí, že ideální je zahrnout mezi snídani, oběd a večeři i svačiny a jíst tak 5x denně. Ano, svačina je důležité, přesto podceňované jídlo. Důvodů...
Autor: Eva.Dvorakova

Apetit magazín

Poke bowl: Zdravá a efektní miska barev a chutí
  • Zajímavosti

Poke bowl: Zdravá a efektní miska barev a chutí

Už jste ochutnali pestrobarevnou misku plnou vitaminů, minerálů a dokonalé chuti? Pokud se s poke bowl osobně dosud neznáte, určitě byste to měli napravit. Prozradíme, odkud se k nám tento hit dostal a jak si poke bowl připravit doma. ...
Vlažná voda s citronem po ránu? Známe pro i proti
  • Zdraví a výživa

Vlažná voda s citronem po ránu? Známe pro i proti

Už jste o tomto trendu, který razí řada českých i zahraničních celebrit slyšeli? Pravidelné pití vlažné vody s citronem po ránu má podle mnohých blahodárné účinky na lidský organismus. Přináší tato rutina opravdu nějaké benefity? ...
Levné, jednoduché a chutné večeře? Ty za studena!
  • Tipy a triky

Levné, jednoduché a chutné večeře? Ty za studena!

Dobrá večeře nemusí být jen ta teplá, lze ji připravit i bez hodin strávených u plotny. Přinášíme vám tipy na studené večeře, na kterých si nejen pochutnáte, ale ušetříte navíc čas i peníze! ...
Nejlepší rajčatové saláty
  • Suroviny

Nejlepší rajčatové saláty

Šťavnatá, na sluníčku dokonale vyzrálá rajčata představují esenci léta. Vynikají jedinečnou sladkostí a svou barvou rozzáří každý salát. Staňte se mistry rajčatových salátů, připravte si s námi takové, po kterých se zapráší! ...
AD
Domácnost na míru? Jde to hravě a jednoduše!
  • Tipy a triky

Domácnost na míru? Jde to hravě a jednoduše!

Interiérový design zažívá velký boom. Jeho nedílnou součástí jsou domácí spotřebiče. Díky konceptu Bespoke si je nyní můžete přizpůsobit na míru. Nejen o něm, ale i o nových trendech v designu spotřebičů si s product managerem ze...

Obchod Apetit