0

Přihlášení do mého Apetitu


Přihlášení


Nová registrace Zapomenuté heslo

Jídelníček, který pomůže shodit přebytečná kila a zároveň dodá ztracenou energii

Jídelníček, který pomůže shodit přebytečná kila a zároveň dodá ztracenou energii
ZDROJ: Apetit

Při drastických dietách se doporučuje omezovat energetický příjem. Když se to ale nedělá správně, můžete se cítit bez energie. Stravujte se chytře – přijímejte kalorie ve výživných potravinách a věřte, že vysněné postavy docílíte bez únavy! Pod článkem najdete jídla, která můžete do svého jídelníčku zařadit bez obav z tloustnutí.

Základy hubnutí 

Hubnutí je v teorii poměrně jednoduché. Měli byste přijímat méně kalorií, než vydáváte, aby vaše tělo začalo spalovat přebytečný tuk. Vytvořením kalorického deficitu 500 až 1 000 kcal denně můžete zhubnout přibližně 1 až 2 kg týdně.

  • Tento deficit vzniká omezením kalorického příjmu a pravidelným cvičením. Abyste však neztratili energii, neměli byste snižovat energetický příjem příliš, protože ho potřebujete pro podporu fyziologických funkcí.
  • Ženy by měly denně přijmout alespoň 1 200 kalorií a muži alespoň 1 800 kalorií. Vaše skutečná potřeba se však bude lišit v závislosti na faktorech, jako jsou hmotnost, svalová hmota a míra fyzické aktivity.

Potraviny, které dodávají energii 

Potraviny, které byste měli v rámci hubnutí zařadit do jídelníčku, by vám zároveň měly dodávat dostatek energie. Jídelníček by tedy měl být vyvážený a pestrý, abyste přes den do těla dostali potřebné bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vlákninu, ale i vitamíny a minerály.  

  • Při nákupu do košíku tedy skládejte čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso, ryby, oříšky, semínka, mléčné výrobky, luštěniny, vločky, vejce
  • Cukr, polotovary, sušenky, cukrovinky, bílé pečivo, sladké či trvanlivé pečivo nechte v regálech.

  • K snídani jsou ideální ovesné kaše, které doslazujte například čekankovým sirupem, přidat do nich můžete kousek hořké čokolády, ořechy a ovoce. Pokud nemáte rádi sladké snídaně, pochutnejte si třeba na avokádu na celozrnném chlebu nebo ricottě s okurkou.

  • Oběd by měl být pestrý. Skvělé jsou třeba luštěninové saláty, rybí kari s rýží nebo kuře se zeleninou a kuskusem či hrášková polévka s lososem

  • Pokud máte hlad, dejte si zdravou svačinku. Tou jsou například tousty s hummusem či banánový milkshake.

  • K večeři sáhněte po něčem lehkém, můžete to být opět ryba nebo pečená zelenina, květáková smažená rýže, cuketové těstoviny či kuřecí wrap. Z naší nabídky receptů si určitě vyberete!

Vyhněte se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, které obsahují ‚prázdné‘ kalorie. Ty zajišťuje zejména přidaný cukr a chybí v nich mikroživiny jako vitamíny nebo minierály. Přemíra cukru v jídle vede k výkyvům hladiny krevního cukru, což zase vede k touze po rychlém doplnění energie – opět cukrem. Abyste se vyhli začarovenému kruhu, místo rapidního omezování jídla, zařaďte do své denní rutiny pravidelný pohyb a dostatek spánku.

Zdroje informací: Health, Healthline, Eating Well

Obchod Apetit

Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
549 Kč
357 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč
Dostupný
399 Kč
259 Kč