0

Přihlášení do mého Apetitu


Přihlášení


Nová registrace Zapomenuté heslo

Zdravé mlsání v karanténě

Zdravé mlsání v karanténě
sdílet:
Práce z domu, která je v současné situaci běžnou praxí, v sobě nese řadu výhod. Nemusíte vstávat o dvě hodiny dříve kvůli cestě do práce, nemusíte se převlékat z pyžama ani si večer chystat oběd či svačinu. To však neznamená, že bychom se měli s jídlem odbývat či sahat po rychlých, ale nezdravých, pokrmech. Přinášíme vám tipy na rychlé svačinky, které vám přípravou nezaberou více než 15 minut a jsou zdravým, chutným palivem do plného pracovního nasazení.

Kořenová zelenina

Její hlavní sezóna pomalu končí, přesto je kořenová zelenina k dostání v každém obchodě. Rychlým řešením, jak ji zpracovat, je zeleninový vývar, nastrouhaná zelenina např. s jablkem, nebo tento vynikající salát. Zeleninu stačí jen omýt a dát do rozehřáté trouby. Přidáním oblíbeného sýru nebo oříšků vytvoříte chutný salát, který vám dodá dostatek vitaminů na zvládnutí celého dne.

Slané pečivo

Křupavé, slané, neodolatelné. Slané pečivo provoní celý byt, tedy i vaši prozatímní kancelář. Odlehčit tělu můžete přidáním některé z bezlepkových mouk či směsí, dodají nový chuťový rozměr a podpoří funkci vašeho tenkého střeva. Upečte si doma olivovo-rozmarýnové krekry, sýrem provoněné parmazánové krekry, jednohubky z kukuřičné mouky s olivami a ančovičkou, sušenky ze špaldy a lněného semínka, které uvítáte i při večerním mlsání k vínu a oblíbeném filmu. Listové těsto, klidně to koupené v supermarketu, je pro slané pečení jako stvořené. Skvěle pasuje ke slanině u těchto tyčinek, také k šunce zabalené v křehkých šnecích, podle momentální chuti nebo zásoby v lednici ochuťte jednoduché slané koláče, nebo vsaďte na jistotu a upečte koláčky s rajčaty a pestem. Naslano můžete připravit i palačinky, muffiny nebo košíčky. Mouku z pečení můžete úplně vynechat, třeba v tomto receptu na oříškové krekry mazané řepným pestem plným potřebných živin.

Oříšky

Jejich účinky na lidské zdraví jsme vám už popsali. Jsou zkrátka skvělou svačinkou, která podpoří funkci mozku, zasytí a zároveň dodá řadu minerálů. Chutnají i samotné, nebo provoněné tymiánem. doplní nejeden zeleninový salát o křupavost, rychle zaženou hlad i chutě v müsli nebo granole. Oko i chuťové pohárky jistě potěšíte fitness kuličkami, které zvládnou připravit i děti. Přidat do nich můžete sušené nebo čerstvé ovoce, arašídové máslo nebo třeba kakao.

Pečení

Nemusíte se bát, přehlídka receptů na kynutá těsta a zdlouhavé přípravy se nekoná. Naopak veškerou práci necháme na troubě. Velice rychle si připravíte těsto na oblíbený banánový chlebíček, do kterého upotřebíte starší, nehezky zčernalé banány, a dokonce se vyhnete přidanému cukru. Ani mouky není třeba, především pokud si dopřejete tyto čokoládové dortíčky. Zdravěji to jde i s muffiny, zkuste třeba kombinaci sladké mrkve a krémového čerstvého sýru, nebo maliny s cereáliemi. Pokud se přeci jen chcete pustit do pořádného pečení, pořiďte si do domácnosti nového spolubydlícího, kvásek. Pečujte o něj, krmte ho, klidně si s ním povídejte, ale hlavně z něj pečte nejlepší chléb, totiž ten domácí.

Pomazánky

Ať už máte domácí chléb, žitný, krekry, rýžové chlebíčky nebo bezlepkové pečivo, rychlou a zdravou svačinku z nich vytvoříte s pomocí pomazánky. Skvěle se vám bude hodit tvaroh. Je plný bílkovin, dlouho zasytí a dá se kombinovat snad skoro se vším. Několik tipů na tvarohové pomazánky jsme vám již vyzradili. Podzimní barvy dodáte pečivu použitím dýně. Hummus z dýně je i skvělou alternativou pro ty, kterým cizrna nedělá dobře. Tvorbu červených krvinek podpoříte přípravou pomazánky z červené řepy, zelenou pomazánku připravíte rychlým rozmixováním hrášku s mátou, nebo rozmačkáním avokáda, které obsahuje více než 20 různých vitaminů, minerálních látek a je cenným zdrojem vlákniny. Na mořem provoněnou dovolenou zavzpomínáte při přípravě pomazánky z paprik a sýru feta. Výživnou a na bílkoviny bohatou pomazánku bez použití laktózy připravíte díky luštěninám, zkuste třeba fazole.

Ovoce

Nejsnáze do sebe vpravíte vitaminy nakrájením vašeho oblíbeného ovoce do salátu. Pokud si přeci jen chcete dopřát sofistikovanější pochoutku, máme pro vás pár lákavých tipů. Skvělým nakopnutím pro dlouhý den je chia pudink, ve kterém se snoubí čerstvost ovoce, jemnost kokosového mléka a síla zdraví prospěšných chia semínek. Rozmixováním ovoce si můžete připravit chutné smoothie rozličných barev. Pokud vám trochu zbyde, určitě jej ozdobte to pestrobarevné pastvy pro oči ve smoothie bowl, nebo je zamrazte a později si pochutnejte na zdravém nanuku. Ovoce s bílým jogurtem v mixéru vytvoří oblíbený indický nealkoholický nápoj, lasí. Podušením se z jablek od babičky stane vynikající pyré, které chutná nejlépe s piškoty. Pokud se chcete potěšit něčím opravdu chutným a snadným, připravte si doma ke svačině ovocné želé.

Jak své svačinky řešíte v domácím prostředí vy? Máte raději slané či sladké mlsání? Přikládáme ještě další recepty, kterými se můžete při přípravě zdravé svačiny inspirovat.

Související články

Zábavné svačiny plné vitamínů
  • Zajímavosti

Zábavné svačiny plné vitamínů

Základem svačinkování je dobrý plán - kdy co nakoupit a připravit. Pokud se od pondělí do pátku skoro nezastavíte, připravte si svačiny na pár dní dopředu. Skleničku s přesnídávkou nebo domácí granolou pak jako když najdete. A máte-li večer...
Jak nakupovat efektivně a bezpečně nejen během epidemie
  • Zajímavosti

Jak nakupovat efektivně a bezpečně nejen během epidemie

Jak nakupovat efektivně?Většina z nás chodí jednou týdně na velký nákup a během dalších dní už dokupuje pouze nějaké drobnosti, jako je třeba čerstvé pečivo. Nakoupit na týden dopředu tak, aby vám nic podstatného nechybělo anebo naopak...
5 + 1 surovina ze spíže, se kterými vyčistíte svůj domov
  • Tipy a triky

5 + 1 surovina ze spíže, se kterými vyčistíte svůj domov

Jednoduché přísady vám pomohou snížit spotřebu chemických čisticích prostředků. Na rozdíl od nich jsou ekologicky nezávadné, v přírodě snadno odbouratelné a zdraví bezpečné. Že je máte doma ve spíži, je už jen milý bonus navíc. A při nákupu...
Jakou svačinku si přibalit na výlet do zimní přírody?
  • Tipy a triky

Jakou svačinku si přibalit na výlet do zimní přírody?

Až budete chtít vyrazit na jeden den za mrazivým čerstvým vzduchem, neměli byste zapomenout na vydatnou svačinku. Takovou, která při teplotě pod nulou nenamrzne, zasytí vyhladovělého výletníka a dodá mu dostatek energie. Co s sebou do mrazu...
Autor: hana.kovarikova

Apetit magazín

6 tipů, jak uspořádat zábavnou letní party
  • Jak na to

6 tipů, jak uspořádat zábavnou letní party

Spřádáte plány na následující víkend? Co takhle svolat rodinu či kamarády a uspořádat nezapomenutelnou grilovací party? Chuť domácích burgerů, šťavnatých steaků nebo grilované zeleniny zaručí, že se všichni zúčastnění budou olizovat až za...
Keto dieta a všechno, co o ní potřebujete vědět
  • Zdraví a výživa

Keto dieta a všechno, co o ní potřebujete vědět

Potraviny s označením keto a stejnojmenná dieta jsou momentálně velkým hitem a valí se na nás ze všech stran. Keto propaguje celá řada celebrit a influencerů jakožto rychlý a spolehlivý způsob, jak docílit vysněné figury. Seznamte se s...
Komerční sdělení
Superpotraviny dobývají svět. Po kterých Češi šílí?
  • Zdraví a výživa

Superpotraviny dobývají svět. Po kterých Češi šílí?

Superpotraviny a takzvané potraviny budoucnosti si čím dál více získávají na popularitě. Pandemie koronaviru, ale také obavy o životní prostředí přivedly mnoho Čechů ke zdravější stravě. Které značky jsou nejpopulárnější? A proč Češi šílí...
Co pijí Řekové? Poznejte ouzo s chutí lékořice
  • Tipy a triky

Co pijí Řekové? Poznejte ouzo s chutí lékořice

Poznejte s námi jeden ze symbolů Řecka –⁠ alkoholický nápoj ouzo (čti úzo) výjimečný svou lékořicovou chutí. Z čeho se ouzo vyrábí, jak ho správně pít a co je takzvaný ouzo efekt? ...
Jak na masové kuličky
  • Tipy a triky

Jak na masové kuličky

Dají se různě ochucovat  a připravit na sto způsobů. Lze je péct v troubě a taky mrazit. Masové kuličky mají jenom samá plus a na našich redakčních večírcích zmizí vždycky jako první. Potřebujete další důvod k tomu je vyzkoušet? ...

Obchod Apetit